張書瑜 2017/10/15 訓練日誌

張書瑜台南
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張書瑜

半馬 | 02:17:20 | 06:30/km | 第7半馬

2017 湖內半程馬拉松『思慕塭情~白鴒鸶』路跑

官方成績
日期	2017-10-15
成績	02:17:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+00'57")

01:05'18"

10 km

(01:05'18")

00:32'19" (+00'17")

15 km

(01:37'20")

00:32'02"

01:05'25" (+00'07")

20 km

(02:10'43")

00:33'23" (+01'21")

Finish

(02:17:20)

日期: 2017-10-15 06:02 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'22")

1000 / 1000

06'36"

(13'15")

06'36" (+00'20")

1000 / 2000

06'36"

(19'52")

06'36" (+00'20")

1000 / 3000

06'30"

(26'22")

06'30" (+00'14")

1000 / 4000

06'35"

(32'58")

06'35" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

張書瑜

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台南

張書瑜

不小心撈了個分六～小賽事的好處XD

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台南

張書瑜

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10/15 湖內半程馬拉松～
終於破pb了～
撈了一個分六～今年兩場小比賽都好給力

賽前宣言: 11月前的暖身～

賽後評分: 補給豐富～動線良好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.44 km

TCX 上傳 | 7 years ago

はてさて, Mao Sheng Liu 和其他 14 人說推

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Swimming Su 感覺跑的有點保守不過恭喜書瑜破pb啦

2017-10-15 21:29 ·

張書瑜泳大～因為有菜單M配速的限制，加上一早大雨鞋子濕漉漉，很不習慣，所以就造教練的指示菜單完賽～

2017-10-15 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'36"	00:13'15"
3	06'37"	00:19'52"
4	06'31"	00:26'23"
5	06'36"	00:32'59"
6	06'31"	00:39'30"
7	06'31"	00:46'01"
8	06'32"	00:52'33"
9	06'23"	00:58'56"
10	06'22"	01:05'18"
11	06'25"	01:11'43"
12	06'21"	01:18'04"
13	06'25"	01:24'29"
14	06'17"	01:30'46"
15	06'34"	01:37'20"
16	06'25"	01:43'45"
17	06'40"	01:50'25"
18	07'22"	01:57'47"
19	06'17"	02:04'04"
20	06'39"	02:10'43"
21	06'27"	02:17'10"
21.0	05'25"	02:17'22"