周易賞 2017/10/15 訓練日誌

周易賞南投
ID 89178

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周易賞

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:27:24 | 04:54/km | 第1馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:27:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:47'21"

10 km

(00:47'21")

00:24'10" (+00'59")

15 km

(01:11'15")

00:23'54" (+00'43")

00:48'18" (+00'57")

20 km

(01:35'39")

00:24'24" (+01'13")

25 km

(01:59'39")

00:24'00" (+00'49")

00:49'23" (+02'02")

30 km

(02:25'02")

00:25'23" (+02'12")

35 km

(02:50'44")

00:25'42" (+02'31")

00:51'56" (+04'35")

40 km

(03:16'58")

00:26'14" (+03'03")

Finish

(03:27:24)

日期: 2017-10-15 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'30"

(08'52")

04'30" (+00'08")

1000 / 2000

04'44"

(13'36")

04'44" (+00'22")

1000 / 3000

04'48"

(18'24")

04'48" (+00'26")

1000 / 4000

04'46"

(23'11")

04'46" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 就差在天公不作美，西螺大橋練輕功水上飄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.79 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Puli Runner, Belle 和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

周易賞跟政治練跑奏效了，志榕也跑的不錯，後浪來了

2017-10-15 13:19 ·

1 個人推

台灣阿誠恭喜完賽！

2017-10-15 16:37 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'30"	00:08'52"
3	04'44"	00:13'36"
4	04'48"	00:18'24"
5	04'47"	00:23'11"
6	04'58"	00:28'09"
7	04'47"	00:32'56"
8	04'45"	00:37'41"
9	04'51"	00:42'32"
10	04'49"	00:47'21"
11	04'53"	00:52'14"
12	04'44"	00:56'58"
13	04'44"	01:01'42"
14	04'47"	01:06'29"
15	04'46"	01:11'15"
16	04'53"	01:16'08"
17	04'52"	01:21'00"
18	04'49"	01:25'49"
19	04'53"	01:30'42"
20	04'57"	01:35'39"
21	04'44"	01:40'23"
22	04'44"	01:45'07"
23	04'48"	01:49'55"
24	04'47"	01:54'42"
25	04'57"	01:59'39"
26	04'58"	02:04'37"
27	05'07"	02:09'44"
28	05'03"	02:14'47"
29	05'03"	02:19'50"
30	05'12"	02:25'02"
31	05'11"	02:30'13"
32	05'10"	02:35'23"
33	05'09"	02:40'32"
34	05'06"	02:45'38"
35	05'06"	02:50'44"
36	05'06"	02:55'50"
37	05'37"	03:01'27"
38	05'06"	03:06'33"
39	05'16"	03:11'49"
40	05'09"	03:16'58"
41	05'17"	03:22'15"
42	05'03"	03:27'18"
42.0	02'52"	03:27'24"