李聖楷 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

李聖楷嘉義
ID 63980

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全馬 | 03:54:23 | 05:33/km | 第127馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:54:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:51'05"

10 km

(00:51'05")

00:26'30" (+01'55")

15 km

(01:17'34")

00:26'29" (+01'54")

00:53'49" (+02'44")

20 km

(01:44'54")

00:27'20" (+02'45")

25 km

(02:12'39")

00:27'45" (+03'10")

00:57'22" (+06'17")

30 km

(02:42'16")

00:29'37" (+05'02")

35 km

(03:10'45")

00:28'29" (+03'54")

00:58'35" (+07'30")

40 km

(03:40'51")

00:30'06" (+05'31")

Finish

(03:54:23)

日期: 2017-10-15 06:00 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2750 Cal - 總步數: 36490 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'34"

(04'34")

04'31"

1008 / 1008

166 / 132

2

04'48"

(09'22")

04'45" (+00'14")

1008 / 2017

166 / 126

3

04'57"

(14'19")

04'54" (+00'23")

1008 / 3025

164 / 123

4

05'13"

(19'32")

05'11" (+00'40")

1003 / 4028

158 / 121

5

05'06"

(24'38")

05'04" (+00'33")

1006 / 5035

162 / 121

展開計圈分析

6

05'36"

(30'14")

05'35" (+01'04")

1000 / 6035

149 / 119

7

05'07"

(35'21")

05'05" (+00'34")

1004 / 7039

164 / 119

8

05'26"

(40'47")

05'23" (+00'52")

1008 / 8048

159 / 116

9

05'09"

(45'56")

05'07" (+00'36")

1004 / 9053

164 / 118

10

05'08"

(51'04")

05'07" (+00'36")

1001 / 10055

164 / 118

11

05'23"

(56'27")

05'22" (+00'51")

1002 / 11058

157 / 118

12

05'17"

(01:01'44")

05'15" (+00'44")

1006 / 12064

163 / 116

13

05'19"

(01:07'03")

05'17" (+00'46")

1004 / 13068

159 / 118

14

05'17"

(01:12'20")

05'14" (+00'43")

1007 / 14075

164 / 116

15

05'14"

(01:17'34")

05'12" (+00'41")

1004 / 15080

159 / 120

16

05'47"

(01:23'21")

05'45" (+01'14")

1004 / 16084

148 / 116

17

05'09"

(01:28'30")

05'08" (+00'37")

1002 / 17086

167 / 116

18

05'27"

(01:33'57")

05'26" (+00'55")

1002 / 18089

157 / 116

19

05'12"

(01:39'09")

05'09" (+00'38")

1007 / 19096

165 / 117

20

05'49"

(01:44'58")

05'46" (+01'15")

1006 / 20102

151 / 114

21

05'22"

(01:50'20")

05'19" (+00'48")

1008 / 21111

163 / 115

22

05'10"

(01:55'30")

05'08" (+00'37")

1006 / 22117

163 / 119

23

05'59"

(02:01'29")

05'58" (+01'27")

1000 / 23118

147 / 113

24

05'23"

(02:06'52")

05'21" (+00'50")

1003 / 24121

161 / 115

25

05'55"

(02:12'47")

05'55" (+01'24")

1000 / 25121

147 / 114

26

05'46"

(02:18'33")

05'43" (+01'12")

1006 / 26128

157 / 110

27

06'19"

(02:24'52")

06'17" (+01'46")

1003 / 27132

146 / 108

28

05'54"

(02:30'46")

05'52" (+01'21")

1004 / 28136

155 / 109

29

05'47"

(02:36'33")

05'46" (+01'15")

1002 / 29139

156 / 110

30

05'53"

(02:42'26")

05'51" (+01'20")

1004 / 30143

151 / 112

31

05'21"

(02:47'47")

05'18" (+00'47")

1008 / 31152

160 / 117

32

05'51"

(02:53'38")

05'49" (+01'18")

1004 / 32157

148 / 115

33

05'29"

(02:59'07")

05'27" (+00'56")

1004 / 33162

159 / 115

34

06'21"

(03:05'28")

06'19" (+01'48")

1003 / 34165

139 / 113

35

05'26"

(03:10'54")

05'24" (+00'53")

1005 / 35171

160 / 115

36

05'32"

(03:16'26")

05'29" (+00'58")

1007 / 36178

159 / 114

37

06'24"

(03:22'50")

06'20" (+01'49")

1010 / 37189

141 / 111

38

05'28"

(03:28'18")

05'25" (+00'54")

1006 / 38195

158 / 116

39

05'48"

(03:34'06")

05'45" (+01'14")

1008 / 39203

154 / 112

40

07'01"

(03:41'07")

07'00" (+02'29")

1001 / 40205

129 / 109

41

05'56"

(03:47'03")

05'54" (+01'23")

1004 / 41210

150 / 112

42

05'55"

(03:52'58")

05'54" (+01'23")

1002 / 42212

151 / 111

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 545.91 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Steven Lee, Ming hung Lee 和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

台灣阿誠恭喜完賽！

2017-10-15 16:27 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2017-10-15 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'45"	00:09'19"
3	04'57"	00:14'16"
4	05'16"	00:19'32"
5	05'03"	00:24'35"
6	05'38"	00:30'13"
7	05'07"	00:35'20"
8	05'24"	00:40'44"
9	05'09"	00:45'53"
10	05'12"	00:51'05"
11	05'20"	00:56'25"
12	05'18"	01:01'43"
13	05'19"	01:07'02"
14	05'18"	01:12'20"
15	05'14"	01:17'34"
16	05'46"	01:23'20"
17	05'09"	01:28'29"
18	05'28"	01:33'57"
19	05'09"	01:39'06"
20	05'48"	01:44'54"
21	05'22"	01:50'16"
22	05'11"	01:55'27"
23	05'57"	02:01'24"
24	05'24"	02:06'48"
25	05'51"	02:12'39"
26	05'47"	02:18'26"
27	06'17"	02:24'43"
28	05'54"	02:30'37"
29	05'50"	02:36'27"
30	05'49"	02:42'16"
31	05'21"	02:47'37"
32	05'53"	02:53'30"
33	05'29"	02:58'59"
34	06'20"	03:05'19"
35	05'26"	03:10'45"
36	05'27"	03:16'12"
37	06'25"	03:22'37"
38	05'29"	03:28'06"
39	05'47"	03:33'53"
40	06'58"	03:40'51"
41	05'43"	03:46'34"
42	06'15"	03:52'49"
42.2	07'50"	03:54'23"

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