阿匡 2017/10/15 訓練日誌

阿匡台中
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阿匡

全馬 | 04:24:31 | 06:16/km | 第7馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	04:24:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35"

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:28'14" (+00'39")

15 km

(01:25'35")

00:29'46" (+02'11")

01:01'08" (+05'19")

20 km

(01:56'57")

00:31'22" (+03'47")

25 km

(02:28'57")

00:32'00" (+04'25")

01:04'51" (+09'02")

30 km

(03:01'48")

00:32'51" (+05'16")

35 km

(03:36'48")

00:35'00" (+07'25")

01:10'10" (+14'21")

40 km

(04:11'58")

00:35'10" (+07'35")

Finish

(04:24:31)

日期: 2017-10-15 06:00 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'59")

1000 / 1000

05'13"

(12'10")

05'13" (+00'16")

1000 / 2000

05'19"

(17'29")

05'19" (+00'22")

1000 / 3000

04'57"

(22'26")

04'57"

1000 / 4000

05'08"

(27'35")

05'08" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 強妮生日趴

賽後評分: 下了整場的雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 266.39 km

nike air zoom Pegasus 34 累積 : 453.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小婷, Eddie_Chen(ET) 和其他 15 人說推

留言

台灣阿誠恭喜完賽

2017-10-15 16:09 ·

1 個人推

陳忠富我本來想報這場的耶！
因為20週年!!
但在雲林=.=!!
恭喜完賽呀！

2017-10-15 17:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'14"	00:12'11"
3	05'19"	00:17'30"
4	04'57"	00:22'27"
5	05'08"	00:27'35"
6	06'08"	00:33'43"
7	05'28"	00:39'11"
8	05'32"	00:44'43"
9	05'29"	00:50'12"
10	05'37"	00:55'49"
11	06'20"	01:02'09"
12	05'45"	01:07'54"
13	05'54"	01:13'48"
14	05'37"	01:19'25"
15	06'10"	01:25'35"
16	06'19"	01:31'54"
17	05'38"	01:37'32"
18	06'27"	01:43'59"
19	06'01"	01:50'00"
20	06'57"	01:56'57"
21	06'07"	02:03'04"
22	06'06"	02:09'10"
23	06'49"	02:15'59"
24	06'07"	02:22'06"
25	06'51"	02:28'57"
26	06'02"	02:34'59"
27	07'13"	02:42'12"
28	06'15"	02:48'27"
29	06'24"	02:54'51"
30	06'57"	03:01'48"
31	06'41"	03:08'29"
32	08'09"	03:16'38"
33	06'20"	03:22'58"
34	07'10"	03:30'08"
35	06'40"	03:36'48"
36	06'57"	03:43'45"
37	07'11"	03:50'56"
38	06'46"	03:57'42"
39	06'45"	04:04'27"
40	07'31"	04:11'58"
41	06'55"	04:18'53"
42	06'27"	04:25'20"
42.2	24'39"	04:30'39"