陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/10/15 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 04:12:25 | 05:58/km | 第29馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	04:12:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+01'46")

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:27'56"

15 km

(01:26'04")

00:28'26" (+00'30")

00:58'53" (+01'15")

20 km

(01:56'31")

00:30'27" (+02'31")

25 km

(02:26'39")

00:30'08" (+02'12")

01:01'23" (+03'45")

30 km

(02:57'54")

00:31'15" (+03'19")

35 km

(03:29'07")

00:31'13" (+03'17")

01:02'34" (+04'56")

40 km

(04:00'28")

00:31'21" (+03'25")

Finish

(04:12:25)

日期: 2017-10-15 06:00 - 地點: 虎尾農博公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 39 - 卡路里: 2124 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

留言

賽前宣言: 歡樂玩跑！

賽後評分: 飛虎出品跑友有信心，雖然全程下著小雨，但所有的工作人員真的非常盡責，補給也很給力，最後面真的吃到跑不太動，比較美中不足的是，可能因雨臨時搭了很多帳棚，使得回到終點後動線有點不清楚，導致完賽禮及餐盒找了好久，但整體而言真是一場歡樂的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 378.27 km

亞瑟士虎走3 累積 : 1425.4 km

XT 上傳 | 7 years ago

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留言

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zaquitar.踩可達
恭喜帥氣完賽~

2017-10-18 21:01 ·

1 個人推

美美恭喜完賽~

2017-10-20 21:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	05'29"	00:13'25"
3	05'24"	00:18'49"
4	05'28"	00:24'17"
5	05'25"	00:29'42"
6	05'55"	00:35'37"
7	05'24"	00:41'01"
8	05'39"	00:46'40"
9	05'26"	00:52'06"
10	05'32"	00:57'38"
11	05'31"	01:03'09"
12	05'29"	01:08'38"
13	05'45"	01:14'23"
14	05'40"	01:20'03"
15	06'01"	01:26'04"
16	06'38"	01:32'42"
17	05'49"	01:38'31"
18	05'58"	01:44'29"
19	05'47"	01:50'16"
20	06'15"	01:56'31"
21	05'40"	02:02'11"
22	05'45"	02:07'56"
23	06'14"	02:14'10"
24	05'55"	02:20'05"
25	06'34"	02:26'39"
26	05'53"	02:32'32"
27	06'30"	02:39'02"
28	05'52"	02:44'54"
29	05'48"	02:50'42"
30	07'12"	02:57'54"
31	05'33"	03:03'27"
32	05'51"	03:09'18"
33	06'08"	03:15'26"
34	07'41"	03:23'07"
35	06'00"	03:29'07"
36	06'08"	03:35'15"
37	06'30"	03:41'45"
38	05'54"	03:47'39"
39	05'49"	03:53'28"
40	07'00"	04:00'28"
41	06'06"	04:06'34"
42	05'51"	04:12'25"
42.2	17'16"	04:15'45"