Lake Liu 2017/10/22 訓練日誌

Lake Liu 高雄
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Lake Liu

半馬 | 03:00:28 | 08:33/km | 第2半馬

第三屆 2017 戀戀潮庄『逗陣來瘋潮』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-22
成績	03:00:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'22")

00:40'22" (+00'45")

01:19'59"

10 km

(01:19'59")

00:39'37"

15 km

(02:04'25")

00:44'26" (+04'49")

01:30'11" (+10'12")

20 km

(02:50'10")

00:45'45" (+06'08")

Finish

(03:00:28)

日期: 2017-10-22 06:11 - 總爬升: 267 m - 地點: 潮州 - 天氣: 晴舒服 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1709 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'36"

(08'36")

08'36" (+00'46")

1000 / 1000

07'53"

(16'29")

07'53" (+00'03")

1000 / 2000

07'58"

(24'28")

07'58" (+00'08")

1000 / 3000

07'50"

(32'19")

07'50"

1000 / 4000

08'02"

(40'21")

08'02" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Lake Liu

留言

荒廢了好幾個月，第二場半馬就來了

打算用7～8分/k，順順的跑，進3就好

到了第12k，原本就怪怪的右膝爆了

就像林書豪ㄧ樣，喊著 l'm done!*3

但沒人鳥我，就忍痛跑跑走走到終點

留下了3開頭的PW⋯

浪費了好天氣、好路線、好跑道⋯

sigh.......

賽前宣言: 破pb

賽後評分: 路線不錯、標示明確！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 32.50 km

MIZUNO wave rider 19 黑犬累積 : 474.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, Belle 和其他 17 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Maggie Maggie 右膝還好嗎？多保重~恭喜完賽~

2017-10-24 12:52 ·

1 個人推

Jeff Wang 早安。我右膝也爆過，還是因為日常多加訓練，跑量慢慢累積，日常訓練量也足夠，現在跑半馬已經不會爆了。加油~

2017-11-06 10:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	07'53"	00:16'29"
3	07'59"	00:24'28"
4	07'51"	00:32'19"
5	08'03"	00:40'22"
6	08'04"	00:48'26"
7	07'52"	00:56'18"
8	07'51"	01:04'09"
9	07'52"	01:12'01"
10	07'58"	01:19'59"
11	08'06"	01:28'05"
12	09'25"	01:37'30"
13	08'45"	01:46'15"
14	09'28"	01:55'43"
15	08'42"	02:04'25"
16	09'13"	02:13'38"
17	09'01"	02:22'39"
18	08'57"	02:31'36"
19	09'19"	02:40'55"
20	09'15"	02:50'10"
21	09'01"	02:59'11"
21.2	06'54"	03:00'28"