Steven Chou 2017/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

Steven Chou 台北市
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:56:57 | 05:36/km | 第20馬

44th BMW BERLIN-MARATHON

官方成績
日期	2017-09-24
成績	03:56:57
總名次	13299 / -
分組名次	2289 / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'56")

00:54'02" (+01'29")

10 km

(00:54'02")

00:27'07" (+01'08")

15 km

(01:20'01")

00:25'59"

00:52'33"

20 km

(01:46'35")

00:26'34" (+00'35")

25 km

(02:14'08")

00:27'33" (+01'34")

00:56'23" (+03'50")

30 km

(02:42'58")

00:28'50" (+02'51")

35 km

(03:11'57")

00:28'59" (+03'00")

00:59'25" (+06'52")

40 km

(03:42'23")

00:30'26" (+04'27")

Finish

(03:56:57)

日期: 2017-09-24 15:37 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2848 Cal

賽前練習量嚴重不足~賽中只能順順輕鬆跑了~
可惜了一個適合我跑步的冷冷天氣~~

賽後的啤酒讚啦~~

賽前宣言: 世界六大馬初體驗~~GO

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 110.01 km

NIKE 累積 : 674.4 km

GPX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'12"	00:10'43"
3	05'17"	00:16'00"
4	05'26"	00:21'26"
5	05'29"	00:26'55"
6	05'28"	00:32'23"
7	05'23"	00:37'46"
8	05'14"	00:43'00"
9	05'29"	00:48'29"
10	05'33"	00:54'02"
11	05'07"	00:59'09"
12	05'13"	01:04'22"
13	05'19"	01:09'41"
14	04'56"	01:14'37"
15	05'24"	01:20'01"
16	05'04"	01:25'05"
17	05'08"	01:30'13"
18	05'52"	01:36'05"
19	05'16"	01:41'21"
20	05'14"	01:46'35"
21	05'14"	01:51'49"
22	05'44"	01:57'33"
23	05'32"	02:03'05"
24	05'22"	02:08'27"
25	05'41"	02:14'08"
26	06'01"	02:20'09"
27	05'49"	02:25'58"
28	05'57"	02:31'55"
29	05'43"	02:37'38"
30	05'20"	02:42'58"
31	05'45"	02:48'43"
32	05'54"	02:54'37"
33	05'47"	03:00'24"
34	05'36"	03:06'00"
35	05'57"	03:11'57"
36	05'55"	03:17'52"
37	06'31"	03:24'23"
38	06'12"	03:30'35"
39	06'11"	03:36'46"
40	05'37"	03:42'23"
41	06'06"	03:48'29"
42	05'40"	03:54'09"
42.6	04'58"	03:57'01"

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