早起跑步好睏南 2017/10/29 訓練日誌

早起跑步好睏南彰化
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早起跑步好睏南

半馬 | 01:53:48 | 05:23/km | 第5半馬

2017 嬉遊百果山員林獅子盃半程馬拉松暨第9屆路跑比賽

官方成績
日期	2017-10-29
成績	01:53:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'57")

00:55'30" (+02'19")

10 km

(00:55'30")

00:27'48" (+02'03")

15 km

(01:22'56")

00:27'26" (+01'41")

00:53'11"

20 km

(01:48'41")

00:25'45"

Finish

(01:53:48)

日期: 2017-10-29 06:36 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'56")

1000 / 1000

05'30"

(11'02")

05'30" (+00'54")

1000 / 2000

05'37"

(16'39")

05'37" (+01'01")

1000 / 3000

05'34"

(22'13")

05'34" (+00'58")

1000 / 4000

05'27"

(27'41")

05'27" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: ！

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 233.07 km

ㄚ拖3代藍累積 : 1180.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳宏益, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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觀看另 2 則留言

許慕驊昨天也練了20K,今天再衝21K,應該跟天氣無關了!是你太猛了!!

2017-10-29 10:32 ·

1 個人推

早起跑步好睏南真的跟天氣有很大的影響！還有幾乎全平路的地形也差很多

2017-10-29 13:35 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'31"	00:11'03"
3	05'37"	00:16'40"
4	05'33"	00:22'13"
5	05'29"	00:27'42"
6	05'34"	00:33'16"
7	05'32"	00:38'48"
8	05'33"	00:44'21"
9	05'36"	00:49'57"
10	05'33"	00:55'30"
11	05'26"	01:00'56"
12	05'25"	01:06'21"
13	05'28"	01:11'49"
14	05'29"	01:17'18"
15	05'38"	01:22'56"
16	04'59"	01:27'55"
17	05'17"	01:33'12"
18	05'21"	01:38'33"
19	05'13"	01:43'46"
20	04'55"	01:48'41"
21	04'37"	01:53'18"
21.1	03'32"	01:53'48"