林健仁 2017/10/29 訓練日誌

林健仁台北市
ID 301500

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林健仁

全馬 | 04:05:10 | 05:48/km | 第3馬

第四屆安樂盃生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:05:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16" (+09'30")

01:05'22" (+12'02")

10 km

(01:05'22")

00:31'06" (+06'20")

15 km

(01:30'08")

00:24'46"

00:53'20"

20 km

(01:58'42")

00:28'34" (+03'48")

25 km

(02:26'04")

00:27'22" (+02'36")

00:56'55" (+03'35")

30 km

(02:55'37")

00:29'33" (+04'47")

35 km

(03:31'42")

00:36'05" (+11'19")

01:02'22" (+09'02")

40 km

(03:57'59")

00:26'17" (+01'31")

Finish

(04:05:10)

日期: 2017-10-29 08:15 - 總爬升: 727 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'21")

1000 / 1000

05'00"

(10'29")

05'00" (+00'53")

1000 / 2000

05'16"

(15'45")

05'16" (+01'09")

1000 / 3000

05'12"

(20'58")

05'12" (+01'05")

1000 / 4000

07'12"

(28'11")

07'12" (+03'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

很好的氣溫，空氣好，補給佳，工作人員親切，賽後炒米粉大堆！值得參加！

賽前宣言: 去年4:10~~今年目標3:35~

賽後評分: 補給佳，空氣好，賽後炒米粉大堆！值得參加！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.19 km

TCX 上傳 | 7 years ago

薄荷無尾熊, DakotaDe 和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

王進興讚喔…很猛喔～

2017-10-29 19:43 ·

1 個人推

林健仁王董，跑到快吐奶了！

2017-10-29 19:44 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'01"	00:10'29"
3	05'16"	00:15'45"
4	05'13"	00:20'58"
5	13'18"	00:34'16"
6	06'57"	00:41'13"
7	07'20"	00:48'33"
8	05'30"	00:54'03"
9	06'43"	01:00'46"
10	04'36"	01:05'22"
11	04'07"	01:09'29"
12	04'21"	01:13'50"
13	06'18"	01:20'08"
14	05'10"	01:25'18"
15	04'50"	01:30'08"
16	05'36"	01:35'44"
17	05'04"	01:40'48"
18	07'22"	01:48'10"
19	05'16"	01:53'26"
20	05'16"	01:58'42"
21	05'15"	02:03'57"
22	05'58"	02:09'55"
23	05'59"	02:15'54"
24	04'55"	02:20'49"
25	05'15"	02:26'04"
26	06'00"	02:32'04"
27	05'25"	02:37'29"
28	06'46"	02:44'15"
29	05'32"	02:49'47"
30	05'50"	02:55'37"
31	07'51"	03:03'28"
32	06'46"	03:10'14"
33	06'23"	03:16'37"
34	07'01"	03:23'38"
35	08'04"	03:31'42"
36	06'10"	03:37'52"
37	04'37"	03:42'29"
38	05'21"	03:47'50"
39	04'32"	03:52'22"
40	05'37"	03:57'59"
41	05'15"	04:03'14"
42	05'02"	04:08'16"
42.6	05'01"	04:11'15"