Michael Li 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Li 新竹
ID 7059

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全馬 | 03:54:37 | 05:33/km | 第22馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:54:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

官方證書

Michael Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+00'45")

00:54'21"

10 km

(00:54'21")

00:26'48"

15 km

(01:21'57")

00:27'36" (+00'48")

00:54'41" (+00'20")

20 km

(01:49'02")

00:27'05" (+00'17")

25 km

(02:17'05")

00:28'03" (+01'15")

00:55'45" (+01'24")

30 km

(02:44'47")

00:27'42" (+00'54")

35 km

(03:12'02")

00:27'15" (+00'27")

00:54'41" (+00'20")

40 km

(03:39'28")

00:27'26" (+00'38")

Finish

(03:54:37)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 472 m - 地點: 臺北市政府廣場 - 天氣: 兩 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3190 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'12" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'31")

05'20" (+00'35")

993 / 1993

3

05'25"

(16'56")

05'20" (+00'35")

1012 / 3006

4

05'10"

(22'06")

05'10" (+00'25")

996 / 4003

5

05'29"

(27'35")

05'26" (+00'41")

1007 / 5011

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.20 km

MIZUNO RONIN 8KS-26099 累積 : 1755.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

愛跑文, 正賢（動魂）和其他 9 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2013-12-15 20:13 ·

謝進興恭喜完賽，讚~

2013-12-15 20:42 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'20"	00:11'33"
3	05'21"	00:16'54"
4	05'12"	00:22'06"
5	05'27"	00:27'33"
6	05'18"	00:32'51"
7	05'14"	00:38'05"
8	05'20"	00:43'25"
9	05'37"	00:49'02"
10	05'19"	00:54'21"
11	05'41"	01:00'02"
12	05'29"	01:05'31"
13	05'39"	01:11'10"
14	05'26"	01:16'36"
15	05'21"	01:21'57"
16	05'34"	01:27'31"
17	05'32"	01:33'03"
18	05'11"	01:38'14"
19	05'22"	01:43'36"
20	05'26"	01:49'02"
21	05'56"	01:54'58"
22	05'25"	02:00'23"
23	05'25"	02:05'48"
24	05'41"	02:11'29"
25	05'36"	02:17'05"
26	05'57"	02:23'02"
27	05'14"	02:28'16"
28	05'27"	02:33'43"
29	05'31"	02:39'14"
30	05'33"	02:44'47"
31	06'15"	02:51'02"
32	05'15"	02:56'17"
33	05'05"	03:01'22"
34	05'21"	03:06'43"
35	05'19"	03:12'02"
36	05'45"	03:17'47"
37	05'25"	03:23'12"
38	05'23"	03:28'35"
39	05'21"	03:33'56"
40	05'32"	03:39'28"
41	07'43"	03:47'11"
42	02'11"	03:49'22"
43	04'28"	03:53'50"
42.9	-12'-19"	03:54'44"

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