林敬博 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

林敬博嘉義
ID 311336

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44.5 km | 05:28:18 | 07:22/km | 第5馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	05:28:18
總名次	176 / 2371
分組名次	165 / 1937
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'12")

00:36'12" (+05'54")

01:16'12" (+10'24")

10 km

(01:16'12")

00:40'00" (+09'42")

15 km

(01:56'53")

00:40'41" (+10'23")

01:32'13" (+26'25")

20 km

(02:48'25")

00:51'32" (+21'14")

25 km

(03:30'47")

00:42'22" (+12'04")

01:12'40" (+06'52")

30 km

(04:01'05")

00:30'18"

35 km

(04:36'09")

00:35'04" (+04'46")

01:05'48"

40 km

(05:06'53")

00:30'44" (+00'26")

Finish

(05:28:18)

日期: 2017-11-04 08:05 - 總爬升: 2532 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2723 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+02'15")

1000 / 1000

2

07'29"

(14'42")

07'29" (+02'31")

1000 / 2000

3

06'51"

(21'33")

06'51" (+01'53")

1000 / 3000

4

06'25"

(27'59")

06'25" (+01'27")

1000 / 4000

5

08'12"

(36'12")

08'12" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 終點的感覺比較沉悶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.15 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun 和鄒宗儒說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'29"	00:14'43"
3	06'51"	00:21'34"
4	06'26"	00:28'00"
5	08'12"	00:36'12"
6	08'28"	00:44'40"
7	06'40"	00:51'20"
8	07'44"	00:59'04"
9	08'14"	01:07'18"
10	08'54"	01:16'12"
11	09'18"	01:25'30"
12	08'08"	01:33'38"
13	08'20"	01:41'58"
14	07'43"	01:49'41"
15	07'12"	01:56'53"
16	08'53"	02:05'46"
17	11'17"	02:17'03"
18	09'43"	02:26'46"
19	11'01"	02:37'47"
20	10'38"	02:48'25"
21	07'56"	02:56'21"
22	07'15"	03:03'36"
23	12'00"	03:15'36"
24	08'27"	03:24'03"
25	06'44"	03:30'47"
26	05'57"	03:36'44"
27	16'21"	03:53'05"
28	00'06"	03:53'11"
29	02'55"	03:56'06"
30	04'59"	04:01'05"
31	06'42"	04:07'47"
32	06'47"	04:14'34"
33	06'30"	04:21'04"
34	09'12"	04:30'16"
35	05'53"	04:36'09"
36	05'52"	04:42'01"
37	24'17"	05:06'18"
38	00'02"	05:06'20"
39	00'09"	05:06'29"
40	00'24"	05:06'53"
41	06'49"	05:13'42"
42	05'55"	05:19'37"
43	05'54"	05:25'31"
43.5	06'13"	05:28'48"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41