李哲偉 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

李哲偉新北市
ID 534

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半馬 | 01:28:11 | 04:10/km | 第20半馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:28:11
總名次	44 / 4697
分組名次	13 / 1463
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'23")

00:41'55" (+00'44")

10 km

(00:41'55")

00:21'02" (+00'32")

15 km

(01:02'25")

00:20'30"

00:41'11"

20 km

(01:23'06")

00:20'41" (+00'11")

Finish

(01:28:11)

日期: 2017-11-05 06:15 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'14")

04'09" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'30")

04'15" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'44")

04'13" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'08"

(20'52")

04'08" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管還是和以往一樣沒進步
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 363.34 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'10"	00:08'15"
3	04'16"	00:12'31"
4	04'14"	00:16'45"
5	04'08"	00:20'53"
6	04'08"	00:25'01"
7	04'01"	00:29'02"
8	04'06"	00:33'08"
9	04'07"	00:37'15"
10	04'40"	00:41'55"
11	04'19"	00:46'14"
12	03'53"	00:50'07"
13	03'52"	00:53'59"
14	04'19"	00:58'18"
15	04'07"	01:02'25"
16	04'02"	01:06'27"
17	04'18"	01:10'45"
18	04'10"	01:14'55"
19	04'12"	01:19'07"
20	03'59"	01:23'06"
21	03'59"	01:27'05"
21.3	03'41"	01:28'16"

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