Angus Fong 2017/11/05 訓練日誌

Angus Fong 澳門
ID 344154

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Angus Fong

10.0 km | 00:49:08 | 04:54/km

力報慈善跑

官方成績
日期	2017-11-05
成績	00:49:08
總名次	- / -
分組名次	117 / -
平均速度	04:54/km

日期: 2017-11-05 07:35 - 地點: 澳門大學 - 平均心率: 157 - 卡路里: 608 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'45")

1000 / 1000

04'29"

(09'44")

04'29"

1000 / 2000

04'46"

(14'31")

04'46" (+00'17")

1000 / 3000

04'47"

(19'18")

04'47" (+00'18")

1000 / 4000

04'54"

(24'13")

04'54" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

Angus Fong

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完成力報慈善跑，官方稱賽道一圈3.3K，共賽三圈，大會的路線只得9.9k，多位跑友的手錶都只錄得9.6K，因為我自己同時要跑一個綫上賽，所以沖線後仍繼續跑，跑足10K才停~~
今日天氣好，路線好，再一次破了10K個人最佳時間!
#力報慈善跑
#喪屍大逃亡
#beatyesterday
#running #10k #PB
#澳門大叔 #早上狂奔
#流汗是脂肪在哭泣
#唔辛苦邊得好身材
#No_pain_no_gain

賽前宣言: 加油

賽後評分: 官方路線不足10K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 37.05 km

李寧赤兔2016(綠) 累積 : 281.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'30"	00:09'42"
3	04'46"	00:14'28"
4	04'48"	00:19'16"
5	04'55"	00:24'11"
6	05'26"	00:29'37"
7	05'07"	00:34'44"
8	04'57"	00:39'41"
9	05'24"	00:45'05"
10	05'08"	00:50'13"
10.0	04'12"	00:50'16"