佘家銘 2017/11/05 訓練日誌

佘家銘新竹
ID 278468

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佘家銘

半馬 | 01:48:31 | 05:08/km | 第6半馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:48:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+00'11")

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'27" (+00'37")

15 km

(01:15'18")

00:24'50"

00:50'52" (+00'24")

20 km

(01:41'20")

00:26'02" (+01'12")

Finish

(01:48:31)

日期: 2017-11-05 06:15 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1123 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'09")

1000 / 1000

05'00"

(09'54")

05'00" (+00'15")

1000 / 2000

05'11"

(15'06")

05'11" (+00'26")

1000 / 3000

04'53"

(20'00")

04'53" (+00'08")

1000 / 4000

05'00"

(25'00")

05'00" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.50 km

asics TARTHERZEAL 5(紅) 累積 : 1113.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Emma Chien, 裁和其他 25 人說推

留言

觀看另 5 則留言

CJL 恭喜完賽啊～～

2017-11-05 21:17 ·

1 個人推

HouChe 光速前進啊！

2017-11-05 22:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'01"	00:09'55"
3	05'11"	00:15'06"
4	04'54"	00:20'00"
5	05'01"	00:25'01"
6	04'59"	00:30'00"
7	04'45"	00:34'45"
8	05'03"	00:39'48"
9	05'04"	00:44'52"
10	05'36"	00:50'28"
11	05'10"	00:55'38"
12	04'46"	01:00'24"
13	04'52"	01:05'16"
14	05'05"	01:10'21"
15	04'57"	01:15'18"
16	04'58"	01:20'16"
17	05'20"	01:25'36"
18	05'12"	01:30'48"
19	05'01"	01:35'49"
20	05'31"	01:41'20"
21	05'38"	01:46'58"
21.3	05'44"	01:48'30"