翁志宏 2017/11/05 訓練日誌

翁志宏苗栗
ID 309928

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翁志宏

半馬 | 01:39:57 | 04:44/km | 第2半馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:39:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+03'16")

00:48'56" (+03'48")

10 km

(00:48'56")

00:23'10" (+00'40")

15 km

(01:11'26")

00:22'30"

00:45'08"

20 km

(01:34'04")

00:22'38" (+00'08")

Finish

(01:39:57)

日期: 2017-11-05 06:18 - 總爬升: 149 m - 地點: 台中市政府 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+02'05")

1000 / 1000

05'16"

(11'26")

05'16" (+01'12")

1000 / 2000

05'08"

(16'35")

05'08" (+01'04")

1000 / 3000

04'36"

(21'11")

04'36" (+00'32")

1000 / 4000

04'33"

(25'45")

04'33" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

翁志宏

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苗栗

翁志宏

留言

賽前宣言: 順順完賽吧！！

賽後評分: 上坡讓人跑到懷疑人生新PB，破百末班車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.86 km

ASICS Tartherzeal 5 - Lake Green 累積 : 1299.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Glenlin, 宜靜💦 和其他 5 人說推

留言

Glenlin 虎走" 調成 "虎奔"變虎噴！恭喜進入百分內。這不容易唷！相信未來會越來越好。繼續走、奔、噴吧！加油！催落去…^_^

2017-11-15 22:47 ·

1 個人推

翁志宏感謝您的鼓勵。希望大家都能快快樂樂、健健康康的跑下去！

2017-11-17 22:48 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'17"	00:11'27"
3	05'08"	00:16'35"
4	04'37"	00:21'12"
5	04'34"	00:25'46"
6	04'43"	00:30'29"
7	04'27"	00:34'56"
8	04'26"	00:39'22"
9	04'30"	00:43'52"
10	05'04"	00:48'56"
11	04'55"	00:53'51"
12	04'05"	00:57'56"
13	04'19"	01:02'15"
14	04'27"	01:06'42"
15	04'44"	01:11'26"
16	04'11"	01:15'37"
17	04'48"	01:20'25"
18	04'34"	01:24'59"
19	04'36"	01:29'35"
20	04'29"	01:34'04"
21	04'35"	01:38'39"
21.3	03'57"	01:39'57"