Carlos Sio 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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10.0 km | 00:46:22 | 04:38/km

力報慈善跑

官方成績
日期	2017-11-05
成績	00:46:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

官方證書

Carlos Sio

日期: 2017-11-05 07:35 - 總爬升: 272 m - 地點: 澳大校園區 - 平均心率: 145 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 21°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'47"

(10'04")

04'47" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'53")

04'49" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'43")

04'49" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'44"

(24'27")

04'44" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 為慈善也作為訓練，加油！

賽後評分: 繼續參與
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.16 km

ASICS 虎走3(TJR276) 累積 : 991.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alvis Lo 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'48"	00:10'04"
3	04'49"	00:14'53"
4	04'50"	00:19'43"
5	04'45"	00:24'28"
6	04'50"	00:29'18"
7	04'45"	00:34'03"
8	04'44"	00:38'47"
9	04'41"	00:43'28"
9.6	04'25"	00:46'19"

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