陳建呈 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳建呈彰化
ID 268328

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全馬 | 03:20:35 | 04:45/km | 第4馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:20:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+01'52")

00:47'25" (+02'48")

10 km

(00:47'25")

00:23'35" (+01'37")

15 km

(01:10'11")

00:22'46" (+00'48")

00:44'44" (+00'07")

20 km

(01:32'09")

00:21'58"

25 km

(01:54'24")

00:22'15" (+00'17")

00:44'37"

30 km

(02:16'46")

00:22'22" (+00'24")

35 km

(02:40'53")

00:24'07" (+02'09")

00:51'29" (+06'52")

40 km

(03:08'15")

00:27'22" (+05'24")

Finish

(03:20:35)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 567 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'28")

04'44" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'17")

04'48" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'02")

04'45" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'49")

04'47" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

34k後爆掉

賽前宣言: 加油

賽後評分: 頒獎太慢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 328.09 km

TCX 上傳 | 7 years ago

咖啡姚, 王進星和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'45"	00:09'29"
3	04'48"	00:14'17"
4	04'45"	00:19'02"
5	04'48"	00:23'50"
6	04'41"	00:28'31"
7	04'42"	00:33'13"
8	04'45"	00:37'58"
9	04'42"	00:42'40"
10	04'45"	00:47'25"
11	04'41"	00:52'06"
12	04'37"	00:56'43"
13	04'31"	01:01'14"
14	04'31"	01:05'45"
15	04'26"	01:10'11"
16	04'30"	01:14'41"
17	04'26"	01:19'07"
18	04'22"	01:23'29"
19	04'20"	01:27'49"
20	04'20"	01:32'09"
21	04'26"	01:36'35"
22	04'31"	01:41'06"
23	04'30"	01:45'36"
24	04'30"	01:50'06"
25	04'18"	01:54'24"
26	04'27"	01:58'51"
27	04'23"	02:03'14"
28	04'29"	02:07'43"
29	04'33"	02:12'16"
30	04'30"	02:16'46"
31	04'46"	02:21'32"
32	04'33"	02:26'05"
33	04'32"	02:30'37"
34	04'51"	02:35'28"
35	05'25"	02:40'53"
36	05'38"	02:46'31"
37	05'45"	02:52'16"
38	05'08"	02:57'24"
39	05'40"	03:03'04"
40	05'11"	03:08'15"
41	05'18"	03:13'33"
42	06'07"	03:19'40"
42.2	04'51"	03:20'35"

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