梁小凱 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

梁小凱台中
ID 237231

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全馬 | 03:56:25 | 05:36/km | 第8馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:56:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+01'24")

00:56'48" (+02'37")

10 km

(00:56'48")

00:28'25" (+01'26")

15 km

(01:24'00")

00:27'12" (+00'13")

00:54'11"

20 km

(01:50'59")

00:26'59"

25 km

(02:18'12")

00:27'13" (+00'14")

00:54'56" (+00'45")

30 km

(02:45'55")

00:27'43" (+00'44")

35 km

(03:15'41")

00:29'46" (+02'47")

00:58'27" (+04'16")

40 km

(03:44'22")

00:28'41" (+01'42")

Finish

(03:56:25)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'06")

05'37" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'50"

(16'56")

05'50" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'40")

05'43" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'42"

(28'22")

05'42" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣陰涼、賽道風景美補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.19 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳百龍, Smile Lin 和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳軟魚神啊啊啊啊

2017-11-06 21:20 ·

陳百龍恭喜

2017-11-21 22:46 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'37"	00:11'06"
3	05'51"	00:16'57"
4	05'44"	00:22'41"
5	05'42"	00:28'23"
6	05'45"	00:34'08"
7	05'33"	00:39'41"
8	05'41"	00:45'22"
9	05'40"	00:51'02"
10	05'46"	00:56'48"
11	05'29"	01:02'17"
12	05'30"	01:07'47"
13	05'32"	01:13'19"
14	05'29"	01:18'48"
15	05'12"	01:24'00"
16	05'25"	01:29'25"
17	05'17"	01:34'42"
18	05'16"	01:39'58"
19	05'21"	01:45'19"
20	05'40"	01:50'59"
21	05'15"	01:56'14"
22	05'38"	02:01'52"
23	05'20"	02:07'12"
24	05'25"	02:12'37"
25	05'35"	02:18'12"
26	05'22"	02:23'34"
27	05'23"	02:28'57"
28	05'41"	02:34'38"
29	05'35"	02:40'13"
30	05'42"	02:45'55"
31	06'11"	02:52'06"
32	05'44"	02:57'50"
33	05'52"	03:03'42"
34	06'14"	03:09'56"
35	05'45"	03:15'41"
36	05'40"	03:21'21"
37	06'15"	03:27'36"
38	05'39"	03:33'15"
39	05'37"	03:38'52"
40	05'30"	03:44'22"
41	05'49"	03:50'11"
42	05'25"	03:55'36"
42.2	04'51"	03:56'28"

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