小田田 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

小田田台中
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全馬 | 04:29:05 | 06:22/km | 第3馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:29:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+00'45")

00:57'07"

10 km

(00:57'07")

00:28'21" (+00'20")

15 km

(01:25'08")

00:28'01"

01:01'46" (+04'39")

20 km

(01:58'53")

00:33'45" (+05'44")

25 km

(02:28'24")

00:29'31" (+01'30")

01:10'08" (+13'01")

30 km

(03:09'01")

00:40'37" (+12'36")

35 km

(03:39'43")

00:30'42" (+02'41")

01:03'29" (+06'22")

40 km

(04:12'30")

00:32'47" (+04'46")

Finish

(04:29:05)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 998 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'25")

05'24" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'04"

(17'30")

06'04" (+01'13")

1000 / 3000

4

05'30"

(23'00")

05'30" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'45")

05'44" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 在地馬

賽後評分: 藍色公路有點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.80 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李俊侑, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'25"	00:11'26"
3	06'04"	00:17'30"
4	05'31"	00:23'01"
5	05'45"	00:28'46"
6	05'43"	00:34'29"
7	05'25"	00:39'54"
8	05'34"	00:45'28"
9	05'25"	00:50'53"
10	06'14"	00:57'07"
11	05'49"	01:02'56"
12	04'52"	01:07'48"
13	06'18"	01:14'06"
14	05'55"	01:20'01"
15	05'07"	01:25'08"
16	05'32"	01:30'40"
17	05'50"	01:36'30"
18	07'43"	01:44'13"
19	07'36"	01:51'49"
20	07'04"	01:58'53"
21	07'32"	02:06'25"
22	05'35"	02:12'00"
23	06'01"	02:18'01"
24	05'14"	02:23'15"
25	05'09"	02:28'24"
26	09'27"	02:37'51"
27	07'38"	02:45'29"
28	10'53"	02:56'22"
29	07'03"	03:03'25"
30	05'36"	03:09'01"
31	06'03"	03:15'04"
32	05'15"	03:20'19"
33	06'33"	03:26'52"
34	06'41"	03:33'33"
35	06'10"	03:39'43"
36	06'10"	03:45'53"
37	06'35"	03:52'28"
38	07'51"	04:00'19"
39	06'28"	04:06'47"
40	05'43"	04:12'30"
41	06'52"	04:19'22"
42	06'26"	04:25'48"
42.6	05'25"	04:29'06"

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