陳弘晉 2017/11/05 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:13:42 | 04:35/km | 第63馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:13:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:42'44"

10 km

(00:42'44")

00:22'03" (+01'22")

15 km

(01:05'12")

00:22'28" (+01'47")

00:44'18" (+01'34")

20 km

(01:27'02")

00:21'50" (+01'09")

25 km

(01:50'02")

00:23'00" (+02'19")

00:47'18" (+04'34")

30 km

(02:14'20")

00:24'18" (+03'37")

35 km

(02:41'11")

00:26'51" (+06'10")

00:53'43" (+10'59")

40 km

(03:08'03")

00:26'52" (+06'11")

Finish

(03:13:42)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2138 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

04'08"

(08'03")

04'08" (+00'13")

1000 / 2000

04'07"

(12'11")

04'07" (+00'12")

1000 / 3000

04'12"

(16'23")

04'12" (+00'17")

1000 / 4000

04'17"

(20'40")

04'17" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣，路線，補給，交管都很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 354.45 km

TCX 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Maggie Huang 晚安，恭喜超高速完賽!

2017-11-05 22:28 ·

1 個人推

小珠前30K的速度怎麼那麼快呀！保持下去就快破3了

2017-11-06 14:17 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'08"	00:08'03"
3	04'08"	00:12'11"
4	04'12"	00:16'23"
5	04'18"	00:20'41"
6	04'13"	00:24'54"
7	04'22"	00:29'16"
8	04'31"	00:33'47"
9	04'28"	00:38'15"
10	04'29"	00:42'44"
11	04'33"	00:47'17"
12	04'29"	00:51'46"
13	04'27"	00:56'13"
14	04'37"	01:00'50"
15	04'22"	01:05'12"
16	04'24"	01:09'36"
17	04'26"	01:14'02"
18	04'32"	01:18'34"
19	04'12"	01:22'46"
20	04'16"	01:27'02"
21	04'35"	01:31'37"
22	04'39"	01:36'16"
23	04'34"	01:40'50"
24	04'30"	01:45'20"
25	04'42"	01:50'02"
26	04'40"	01:54'42"
27	04'51"	01:59'33"
28	04'54"	02:04'27"
29	04'48"	02:09'15"
30	05'05"	02:14'20"
31	05'17"	02:19'37"
32	05'25"	02:25'02"
33	05'42"	02:30'44"
34	05'29"	02:36'13"
35	04'58"	02:41'11"
36	05'11"	02:46'22"
37	05'06"	02:51'28"
38	05'30"	02:56'58"
39	05'32"	03:02'30"
40	05'33"	03:08'03"
41	05'06"	03:13'09"
41.1	04'09"	03:13'41"