徐裕能 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

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全馬 | 04:15:39 | 06:03/km | 第32馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:15:39
總名次	198 / 931
分組名次	71 / 302
平均速度	06:03/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+00'49")

00:54'23" (+00'32")

10 km

(00:54'23")

00:26'49" (+00'04")

15 km

(01:21'08")

00:26'45"

00:53'51"

20 km

(01:48'14")

00:27'06" (+00'21")

25 km

(02:16'42")

00:28'28" (+01'43")

00:58'31" (+04'40")

30 km

(02:46'45")

00:30'03" (+03'18")

35 km

(03:17'16")

00:30'31" (+03'46")

01:07'07" (+13'16")

40 km

(03:53'52")

00:36'36" (+09'51")

Finish

(04:15:39)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 457 m - 地點: 彰化縣二水鄉 - 天氣: 熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'06")

05'29" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'34")

05'28" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'00")

05'25" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'33"

(27'34")

05'33" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 二水跑水玩水有趣

賽後評分: 鄉親熱情補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.25 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 徐明鋒和其他 13 人說推

·

sawyer tsai 恭喜徐大漂亮完賽!!!

2017-11-05 19:00 ·

1 個人推

秀銘厲害

2017-11-05 19:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'30"	00:11'06"
3	05'28"	00:16'34"
4	05'26"	00:22'00"
5	05'34"	00:27'34"
6	05'23"	00:32'57"
7	05'13"	00:38'10"
8	05'28"	00:43'38"
9	05'18"	00:48'56"
10	05'27"	00:54'23"
11	05'28"	00:59'51"
12	05'21"	01:05'12"
13	05'34"	01:10'46"
14	05'13"	01:15'59"
15	05'09"	01:21'08"
16	05'46"	01:26'54"
17	05'18"	01:32'12"
18	05'27"	01:37'39"
19	05'27"	01:43'06"
20	05'08"	01:48'14"
21	05'14"	01:53'28"
22	05'41"	01:59'09"
23	05'38"	02:04'47"
24	06'01"	02:10'48"
25	05'54"	02:16'42"
26	05'30"	02:22'12"
27	05'36"	02:27'48"
28	06'21"	02:34'09"
29	05'57"	02:40'06"
30	06'39"	02:46'45"
31	05'59"	02:52'44"
32	06'05"	02:58'49"
33	05'52"	03:04'41"
34	06'21"	03:11'02"
35	06'14"	03:17'16"
36	05'41"	03:22'57"
37	06'41"	03:29'38"
38	07'12"	03:36'50"
39	07'50"	03:44'40"
40	09'12"	03:53'52"
41	10'28"	04:04'20"
42	11'06"	04:15'26"
42.4	34'17"	04:28'11"

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