莊克臣 2017/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

莊克臣台中
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14.6 km | 01:30:45 | 06:13/km

日期: 2017-11-08 05:32 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 914 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 01'50" / 08'06" / 06'58" / 06'58" / 10'33" / 07'55" / 07'02" / 08'34" / 07'11" / 06'02" / 09'09" / 05'34" / 05'11" / 05'07" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'19")

1000 / 1000

2

08'05"

(14'31")

08'05" (+02'59")

1000 / 2000

3

06'57"

(21'29")

06'57" (+01'51")

1000 / 3000

4

06'57"

(28'27")

06'57" (+01'51")

1000 / 4000

5

07'02"

(35'29")

07'02" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

莊克臣

·

台中

莊克臣

·

華山晨跑…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.40 km

TCX 上傳 | 7 years ago

J, 陳怡文和其他 63 人說推

·

觀看另 12 則留言

侯仁伯克臣兄實力堅強~跑步細節要跟您多多學習…順心快樂!

2017-11-08 23:29 ·

1 個人推

巧玲晨跑，團跑歡樂開心。

2017-11-09 14:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'50"	00:01'50"
2	08'06"	00:09'56"
3	06'58"	00:16'54"
4	06'58"	00:23'52"
5	10'33"	00:34'25"
6	07'55"	00:42'20"
7	07'02"	00:49'22"
8	08'34"	00:57'56"
9	07'11"	01:05'07"
10	06'02"	01:11'09"
11	09'09"	01:20'18"
12	05'34"	01:25'52"
13	05'11"	01:31'03"
14	05'07"	01:36'10"
14.6	05'09"	01:39'06"

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