阿良 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

阿良台中
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半馬 | 01:41:22 | 04:48/km | 第21半馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:41:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:48'04" (+00'18")

10 km

(00:48'04")

00:24'17" (+00'30")

15 km

(01:12'00")

00:23'56" (+00'09")

00:47'46"

20 km

(01:35'50")

00:23'50" (+00'03")

Finish

(01:41:22)

日期: 2017-11-12 06:45 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1265 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'21"

(02'21")

04'43" (+00'15")

500 / 500

2

02'18"

(04'40")

04'37" (+00'09")

500 / 1000

3

02'22"

(07'02")

04'44" (+00'16")

500 / 1500

4

02'23"

(09'25")

04'46" (+00'18")

500 / 2000

5

02'25"

(11'51")

04'50" (+00'22")

500 / 2500

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 破pb的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.86 km

TCX 上傳 | 7 years ago

葉忠承, 林慧君和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'45"	00:09'26"
3	04'44"	00:14'10"
4	04'48"	00:18'58"
5	04'49"	00:23'47"
6	04'54"	00:28'41"
7	04'57"	00:33'38"
8	04'50"	00:38'28"
9	04'55"	00:43'23"
10	04'41"	00:48'04"
11	04'47"	00:52'51"
12	04'46"	00:57'37"
13	04'47"	01:02'24"
14	04'53"	01:07'17"
15	04'43"	01:12'00"
16	04'48"	01:16'48"
17	04'42"	01:21'30"
18	04'40"	01:26'10"
19	04'57"	01:31'07"
20	04'43"	01:35'50"
21	04'47"	01:40'37"
21.2	04'26"	01:41'23"

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