Joe Lam 2017/11/12 訓練日誌

Joe Lam 新界
ID 17317

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Joe Lam

10.0 km | 00:43:25 | 04:20/km

ASICS港島10公里賽2017

官方成績
日期	2017-11-12
成績	00:43:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

日期: 2017-11-12 07:45 - 總爬升: 581 m - 地點: 灣仔、東區走廊 - 天氣: 清涼，但濕度很高 - 平均心率: 175 - 卡路里: 612 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'28")

1000 / 1000

03'48"

(08'04")

03'48"

1000 / 2000

04'20"

(12'24")

04'20" (+00'32")

1000 / 3000

04'19"

(16'44")

04'19" (+00'31")

1000 / 4000

04'26"

(21'10")

04'26" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 今年第三個10km比賽

賽後評分: 第一次跑這路線，原來斜路都不少。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.20 km

Asics Skysensor Japan Old Version 累積 : 2404.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jason Liu, Hoffnung 和其他 24 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Joseph 時間也不錯喔！

2017-11-12 20:37 ·

1 個人推

Joe Lam 其實今天的天氣不及上星期的好，在東區走廊回程時是順風的，所以有點悶熱。我今天跑的速度不及上星期，但心率比上星期高了很多，很吃力。(＞人＜;)

2017-11-12 20:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	03'49"	00:08'05"
3	04'20"	00:12'25"
4	04'19"	00:16'44"
5	04'26"	00:21'10"
6	04'22"	00:25'32"
7	04'19"	00:29'51"
8	04'25"	00:34'16"
9	04'38"	00:38'54"
10	04'30"	00:43'24"
10.0	01'50"	00:43'26"