吳耀宗 2017/11/12 訓練日誌

吳耀宗澎湖
ID 256383

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吳耀宗

全馬 | 03:37:55 | 05:09/km | 第6馬

2017 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:37:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'17")

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:25'29" (+00'59")

15 km

(01:15'57")

00:25'41" (+01'11")

00:50'47" (+00'31")

20 km

(01:41'03")

00:25'06" (+00'36")

25 km

(02:06'04")

00:25'01" (+00'31")

00:52'04" (+01'48")

30 km

(02:33'07")

00:27'03" (+02'33")

35 km

(02:57'37")

00:24'30"

00:51'00" (+00'44")

40 km

(03:24'07")

00:26'30" (+02'00")

Finish

(03:37:55)

日期: 2017-11-12 06:32 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2243 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'27")

1000 / 1000

05'04"

(10'09")

05'04" (+00'26")

1000 / 2000

04'56"

(15'06")

04'56" (+00'18")

1000 / 3000

04'47"

(19'54")

04'47" (+00'09")

1000 / 4000

04'52"

(24'47")

04'52" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

呂勝雄, 楊脩和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'04"	00:10'10"
3	04'56"	00:15'06"
4	04'48"	00:19'54"
5	04'53"	00:24'47"
6	05'03"	00:29'50"
7	05'03"	00:34'53"
8	05'16"	00:40'09"
9	04'50"	00:44'59"
10	05'17"	00:50'16"
11	05'14"	00:55'30"
12	05'13"	01:00'43"
13	05'02"	01:05'45"
14	05'05"	01:10'50"
15	05'07"	01:15'57"
16	05'13"	01:21'10"
17	04'59"	01:26'09"
18	04'58"	01:31'07"
19	05'02"	01:36'09"
20	04'54"	01:41'03"
21	04'59"	01:46'02"
22	04'47"	01:50'49"
23	05'11"	01:56'00"
24	04'59"	02:00'59"
25	05'05"	02:06'04"
26	04'52"	02:10'56"
27	05'17"	02:16'13"
28	05'04"	02:21'17"
29	05'23"	02:26'40"
30	06'27"	02:33'07"
31	05'02"	02:38'09"
32	05'07"	02:43'16"
33	04'38"	02:47'54"
34	04'50"	02:52'44"
35	04'53"	02:57'37"
36	05'00"	03:02'37"
37	04'57"	03:07'34"
38	05'35"	03:13'09"
39	05'36"	03:18'45"
40	05'22"	03:24'07"
41	05'35"	03:29'42"
42	05'47"	03:35'29"
42.5	05'03"	03:37'55"