cannondale 2017/11/12 訓練日誌

cannondale 台中
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cannondale

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:56:05 | 05:30/km | 第1半馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	01:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:28'03" (+03'00")

15 km

(01:20'54")

00:27'48" (+02'45")

00:54'50" (+01'44")

20 km

(01:47'56")

00:27'02" (+01'59")

Finish

(01:56:05)

日期: 2017-11-12 06:45 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1309 Cal - 總步數: 19080 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'25"

(05'25")

05'22" (+00'35")

1008 / 1008

172 / 107

04'54"

(10'19")

04'52" (+00'05")

1005 / 2013

172 / 118

04'55"

(15'14")

04'53" (+00'06")

1006 / 3020

168 / 121

04'50"

(20'04")

04'47"

1008 / 4028

168 / 123

05'03"

(25'07")

05'00" (+00'13")

1010 / 5038

164 / 121

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.64 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 停不下的腳步和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'54"	00:10'18"
3	04'55"	00:15'13"
4	04'47"	00:20'00"
5	05'03"	00:25'03"
6	05'36"	00:30'39"
7	05'28"	00:36'07"
8	05'38"	00:41'45"
9	05'34"	00:47'19"
10	05'47"	00:53'06"
11	05'59"	00:59'05"
12	05'39"	01:04'44"
13	05'31"	01:10'15"
14	05'18"	01:15'33"
15	05'21"	01:20'54"
16	05'23"	01:26'17"
17	05'35"	01:31'52"
18	05'25"	01:37'17"
19	05'20"	01:42'37"
20	05'19"	01:47'56"
21	05'31"	01:53'27"
21.4	05'56"	01:56'05"