楊乘倍 2017/11/12 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:46:23 | 05:21/km | 第10馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:46:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+02'25")

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:24'37"

15 km

(01:16'41")

00:25'02" (+00'25")

00:51'39"

20 km

(01:43'18")

00:26'37" (+02'00")

25 km

(02:09'33")

00:26'15" (+01'38")

00:55'23" (+03'44")

30 km

(02:38'41")

00:29'08" (+04'31")

35 km

(03:05'27")

00:26'46" (+02'09")

00:54'54" (+03'15")

40 km

(03:33'35")

00:28'08" (+03'31")

Finish

(03:46:23)

日期: 2017-11-12 06:22 - 總爬升: 570 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2079 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+02'32")

1000 / 1000

05'18"

(12'29")

05'18" (+00'40")

1000 / 2000

05'06"

(17'36")

05'06" (+00'28")

1000 / 3000

04'47"

(22'23")

04'47" (+00'09")

1000 / 4000

04'38"

(27'02")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑跑跑

賽後評分: 很讚的賽事與補給! 進入市區後就忘記身體的疲累。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.53 km

ASlCS 虎走4 累積 : 459.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

路易士, Liu Nan 和其他 18 人說推

留言

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涂智偉倍哥恭禧順利完賽哦！

2017-11-13 08:04 ·

花花恭喜倍哥順利完賽

2017-11-13 12:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'19"	00:12'30"
3	05'06"	00:17'36"
4	04'47"	00:22'23"
5	04'39"	00:27'02"
6	04'58"	00:32'00"
7	04'49"	00:36'49"
8	04'59"	00:41'48"
9	04'54"	00:46'42"
10	04'57"	00:51'39"
11	04'57"	00:56'36"
12	05'23"	01:01'59"
13	04'56"	01:06'55"
14	04'54"	01:11'49"
15	04'52"	01:16'41"
16	05'32"	01:22'13"
17	04'58"	01:27'11"
18	05'23"	01:32'34"
19	05'36"	01:38'10"
20	05'08"	01:43'18"
21	05'25"	01:48'43"
22	05'08"	01:53'51"
23	05'08"	01:58'59"
24	05'12"	02:04'11"
25	05'22"	02:09'33"
26	06'19"	02:15'52"
27	05'34"	02:21'26"
28	05'35"	02:27'01"
29	05'48"	02:32'49"
30	05'52"	02:38'41"
31	05'28"	02:44'09"
32	04'49"	02:48'58"
33	06'07"	02:55'05"
34	05'07"	03:00'12"
35	05'15"	03:05'27"
36	05'21"	03:10'48"
37	05'28"	03:16'16"
38	05'45"	03:22'01"
39	06'12"	03:28'13"
40	05'22"	03:33'35"
41	07'31"	03:41'06"
42.0	05'16"	03:46'23"