王順明 2017/11/12 訓練日誌

王順明澎湖
ID 39427

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王順明

全馬 | 05:13:09 | 07:25/km | 第72馬

2017 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	05:13:09
總名次	262 / 606
分組名次	70 / 99
平均速度	07:25/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:03'20"

10 km

(01:03'20")

00:32'33" (+01'46")

15 km

(01:41'14")

00:37'54" (+07'07")

01:14'15" (+10'55")

20 km

(02:17'35")

00:36'21" (+05'34")

25 km

(02:57'47")

00:40'12" (+09'25")

01:18'02" (+14'42")

30 km

(03:35'37")

00:37'50" (+07'03")

35 km

(04:13'01")

00:37'24" (+06'37")

01:17'30" (+14'10")

40 km

(04:53'07")

00:40'06" (+09'19")

Finish

(05:13:09)

日期: 2017-11-12 06:32 - 地點: 觀音亭西瀛勝淨牌樓 - 天氣: 陰天-下雨 - 平均心率: 52 - 卡路里: 3038 Cal - 總步數: 55864 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'02"

1007 / 1007

179 / 92

06'13"

(12'18")

06'12" (+00'10")

1002 / 2009

180 / 89

06'07"

(18'25")

06'04" (+00'02")

1006 / 3016

182 / 90

06'19"

(24'44")

06'16" (+00'14")

1007 / 4023

180 / 88

06'10"

(30'54")

06'08" (+00'06")

1002 / 5026

181 / 89

展開計圈分析

06'23"

(37'17")

06'20" (+00'18")

1005 / 6032

180 / 87

06'28"

(43'45")

06'26" (+00'24")

1002 / 7035

179 / 86

06'55"

(50'40")

06'52" (+00'50")

1005 / 8040

175 / 82

06'21"

(57'01")

06'18" (+00'16")

1007 / 9048

179 / 88

06'31"

(01:03'32")

06'29" (+00'27")

1004 / 10053

179 / 85

08'34"

(01:12'06")

08'30" (+02'28")

1006 / 11060

171 / 68

07'31"

(01:19'37")

07'29" (+01'27")

1002 / 12062

179 / 74

07'43"

(01:27'20")

07'38" (+01'36")

1010 / 13073

177 / 73

06'45"

(01:34'05")

06'44" (+00'42")

1001 / 14074

178 / 82

07'50"

(01:41'55")

07'49" (+01'47")

1001 / 15076

175 / 72

07'27"

(01:49'22")

07'26" (+01'24")

1000 / 16076

182 / 73

07'33"

(01:56'55")

07'30" (+01'28")

1006 / 17082

179 / 74

07'52"

(02:04'47")

07'49" (+01'47")

1006 / 18088

172 / 74

07'06"

(02:11'53")

07'03" (+01'01")

1005 / 19093

181 / 78

07'50"

(02:19'43")

07'46" (+01'44")

1008 / 20102

174 / 73

06'20"

(02:26'03")

06'17" (+00'15")

1005 / 21107

183 / 86

09'00"

(02:35'03")

08'58" (+02'56")

1002 / 22109

159 / 69

09'09"

(02:44'12")

09'08" (+03'06")

1001 / 23111

187 / 58

07'54"

(02:52'06")

07'51" (+01'49")

1005 / 24117

172 / 73

06'59"

(02:59'05")

06'57" (+00'55")

1002 / 25119

180 / 79

07'08"

(03:06'13")

07'04" (+01'02")

1007 / 26127

183 / 77

08'39"

(03:14'52")

08'34" (+02'32")

1009 / 27136

171 / 68

07'50"

(03:22'42")

07'49" (+01'47")

1000 / 28137

174 / 73

07'51"

(03:30'33")

07'47" (+01'45")

1007 / 29144

174 / 73

06'52"

(03:37'25")

06'48" (+00'46")

1007 / 30152

175 / 83

06'41"

(03:44'06")

06'38" (+00'36")

1006 / 31158

181 / 83

08'30"

(03:52'36")

08'29" (+02'27")

1000 / 32159

169 / 69

07'08"

(03:59'44")

07'05" (+01'03")

1004 / 33164

184 / 76

07'57"

(04:07'41")

07'53" (+01'51")

1007 / 34171

193 / 65

07'27"

(04:15'08")

07'25" (+01'23")

1002 / 35174

166 / 81

08'28"

(04:23'36")

08'25" (+02'23")

1005 / 36179

177 / 67

09'58"

(04:33'34")

09'56" (+03'54")

1002 / 37182

186 / 53

06'26"

(04:40'00")

06'23" (+00'21")

1007 / 38190

183 / 85

09'26"

(04:49'26")

09'20" (+03'18")

1008 / 39199

186 / 57

06'51"

(04:56'17")

06'47" (+00'45")

1008 / 40207

178 / 82

07'18"

(05:03'35")

07'16" (+01'14")

1003 / 41211

181 / 75

07'31"

(05:11'06")

07'28" (+01'26")

1005 / 42216

184 / 72

02'11"

(05:13'17")

11'10" (+05'08")

195 / 42411

129 / 69

00'30"

(05:13'47")

00'00"

0 / 42411

0 / 0

00'34"

(05:14'21")

00'00"

0 / 42411

10 / 0

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很高興，今天遇見當兵同學(中師)為癌末的勇者跑友。

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參加2017澎湖遠航馬拉松遇見許多好朋友(跑友)、早上在會場就一直下雨，起跑之後一樣下著小雨，跑友們乘著涼爽的天氣(風大)一直往前衝，看許多跑友都跑出非常好的成績。
這次很榮幸我與老婆能擔任遠航馬拉松的醫護跑者志工，在場上為許多跑者服務。

賽後評分: 主辦單位宣傳的賽道補給站豐盛美食多好，結果呢?落差太大了，而且每年固定路線，都已經跑道膩了。建議澎湖縣政府再從新規劃出一條新的澎湖馬拉松的新路線。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.62 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

胡淑琍, 林滿滿和其他 17 人說推

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吉哥水啦

2017-11-13 08:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'17"	00:12'17"
3	06'07"	00:18'24"
4	06'11"	00:24'35"
5	06'12"	00:30'47"
6	06'22"	00:37'09"
7	06'30"	00:43'39"
8	06'48"	00:50'27"
9	06'22"	00:56'49"
10	06'31"	01:03'20"
11	08'19"	01:11'39"
12	07'20"	01:18'59"
13	07'00"	01:25'59"
14	07'35"	01:33'34"
15	07'40"	01:41'14"
16	07'35"	01:48'49"
17	06'50"	01:55'39"
18	08'15"	02:03'54"
19	07'06"	02:11'00"
20	06'35"	02:17'35"
21	07'31"	02:25'06"
22	07'29"	02:32'35"
23	10'17"	02:42'52"
24	06'38"	02:49'30"
25	08'17"	02:57'47"
26	06'15"	03:04'02"
27	09'10"	03:13'12"
28	07'48"	03:21'00"
29	07'02"	03:28'02"
30	07'35"	03:35'37"
31	06'17"	03:41'54"
32	06'57"	03:48'51"
33	08'32"	03:57'23"
34	08'09"	04:05'32"
35	07'29"	04:13'01"
36	08'22"	04:21'23"
37	07'18"	04:28'41"
38	08'57"	04:37'38"
39	06'54"	04:44'32"
40	08'35"	04:53'07"
41	07'40"	05:00'47"
42	07'09"	05:07'56"
43	05'21"	05:13'17"
44	00'15"	05:13'32"
42.2	00'-9"	05:13'49"