8.1 km | 00:42:06 | 05:10/km日期: 2017-11-13 16:52 - 地點: 康寧樂園 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 136 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)
Pace: 05'28" / 05'11" / 05'11" / 05'09" / 05'04" / 05'00" / 05'00" / 05'01" / 07'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+00'29") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'09" (+00'11") | 1004 / 2012 |
| 3 | | 05'11" (+00'13") | 1004 / 3016 |
| 4 | | 05'08" (+00'10") | 1020 / 4036 |
| 5 | | 05'04" (+00'06") | 1004 / 5040 |
| 6 | | 04'58" | 1012 / 6053 |
| 7 | | 05'00" (+00'02") | 1014 / 7068 |
| 8 | | 05'00" (+00'02") | 1005 / 8073 |
| 9 | | 05'14" (+00'16") | 133 / 8206 |
基本訓練
上大夜班的練跑,下午睡醒後起來動一下,去康寧啃個甜甜圈,幾天沒跑了,今天就穿Y拖輕鬆跑,5點多時嘉豪也來報到了,與嘉豪邊跑邊聊天,順便吸收一下高手的經驗!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
255.43 km 
母子鱷魚 第2代小黑Y拖 累積 :
912.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'11" | 00:10'39" |
| 3 | 05'11" | 00:15'50" |
| 4 | 05'09" | 00:20'59" |
| 5 | 05'04" | 00:26'03" |
| 6 | 05'00" | 00:31'03" |
| 7 | 05'00" | 00:36'03" |
| 8 | 05'01" | 00:41'04" |
| 8.1 | 07'53" | 00:42'06" |
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