12.0 km | 01:00:58 | 05:04/km| 官方成績 |
| 日期 | 2012-09-30 |
| 成績 | 01:00:58 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:04/km |
日期: 2012-09-30 06:55 - 地點: 成蘆橋下 - 天氣: 小太陽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 896 Cal
剛起跑昇哥跟文斌就先後從我身邊呼嘯而過, 只能努力跟了
結果跑完微風運河3k之後就快抽筋 ........
想到昇哥還在遙遠的前面, 只好撐下去
跑到重新橋(約8k)前都是內心交戰
折返點後反倒比較順了
馬尾女孩們每個5分速還跑的輕鬆愉快,
實在是太驚人
最後在被前後夾擊下達成今年10K PB...(約50m10s)
伍佰&China Blue - 衝衝衝
http://www.youtube.com/watch?v=lGF2QrDLXCM
賽後評分: 很讚很溫馨
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
190.72 km 
ASICS GEL-KAYANO 16 累積 :
822.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'47" | 00:09'47" |
| 3 | 04'55" | 00:14'42" |
| 4 | 05'07" | 00:19'49" |
| 5 | 05'05" | 00:24'54" |
| 6 | 05'02" | 00:29'56" |
| 7 | 05'08" | 00:35'04" |
| 8 | 05'09" | 00:40'13" |
| 9 | 05'01" | 00:45'14" |
| 10 | 04'50" | 00:50'04" |
| 11 | 05'06" | 00:55'10" |
| 12 | 04'59" | 01:00'09" |
| 12.2 | 82'16" | 01:20'20" |
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