10.0 km | 00:43:33 | 04:21/km日期: 2017-11-14 19:48 - 地點: 自強國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 04'12" / 04'10" / 04'09" / 04'12" / 04'05" / 04'05" / 07'06" / 04'08" / 06'17" / 05'16" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'12" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'09" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'08" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'11" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'05" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'05" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'10" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'08" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'56") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+01'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'32" (+01'27") | 9 / 10009 |
今日陪跑自強列車，說好的一圈65～66的。怎麼變成61～62呢？害我跑到6k後，心跳受不了，下來休息兩圈，在繼續跑2k，後來心跳到快受不了，最後2k只好下來慢慢跑完10k結束。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
299.58 km 
NIKE FLYKNIT STREAK 粉黃 累積 :
945.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'10" | 00:08'22" |
| 3 | 04'09" | 00:12'31" |
| 4 | 04'12" | 00:16'43" |
| 5 | 04'05" | 00:20'48" |
| 6 | 04'05" | 00:24'53" |
| 7 | 07'06" | 00:31'59" |
| 8 | 04'08" | 00:36'07" |
| 9 | 06'17" | 00:42'24" |
| 10 | 05'16" | 00:47'40" |
| 10.0 | 06'46" | 00:47'44" |
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