Wenxian Zhang 2013/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Wenxian Zhang 苗栗
ID 17800

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10.4 km | 00:50:27 | 04:51/km

日期: 2013-12-10 16:56 - 平均心率: 21 - 卡路里: 560 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 75%

Pace: 04'59" / 04'55" / 05'01" / 04'51" / 04'53" / 04'50" / 04'45" / 04'46" / 04'53" / 04'50" / 04'39" /

第三天，疲勞感明顯出現了！
降速減量再練一下囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

jason0527, Joe Huang 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'55"	00:09'54"
3	05'01"	00:14'55"
4	04'51"	00:19'46"
5	04'53"	00:24'39"
6	04'50"	00:29'29"
7	04'45"	00:34'14"
8	04'46"	00:39'00"
9	04'53"	00:43'53"
10	04'50"	00:48'43"
10.4	04'39"	00:50'27"

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