能能 2017/11/18 訓練日誌

能能台南
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能能

半馬 | 03:06:17 | 08:49/km | 第13半馬

12星座天蠍座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-11-18
成績	03:06:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'23")

00:36'23"

01:21'34"

10 km

(01:21'34")

00:45'11" (+08'48")

15 km

(02:09'27")

00:47'53" (+11'30")

01:33'55" (+12'21")

20 km

(02:55'29")

00:46'02" (+09'39")

Finish

(03:06:17)

日期: 2017-11-18 05:47 - 總爬升: 405 m - 地點: 舊社公園---國光生技---大坑 - 天氣: 還好 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32"

1000 / 1000

07'04"

(13'37")

07'04" (+00'32")

1000 / 2000

07'26"

(21'04")

07'26" (+00'54")

1000 / 3000

07'32"

(28'36")

07'32" (+01'00")

1000 / 4000

07'46"

(36'22")

07'46" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

早安，假期運動愉快！

賽後評分: 報10K而已啦，跑太多了喔！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.88 km

Skechers GoRun Ride 5 累積 : 253.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鍾運華, 蔡聰琪和其他 84 人說推

留言

觀看另 47 則留言

Ryuichi 樂福哥謝謝能大鼓勵~FB有留就不用再重複留了呦!!
挖很久沒來這裡看你已經二十幾馬了~超厲害DER

2017-11-21 13:57 ·

呂明潤恭喜完賽讚喔

2017-11-21 19:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	07'05"	00:13'38"
3	07'26"	00:21'04"
4	07'33"	00:28'37"
5	07'46"	00:36'23"
6	08'03"	00:44'26"
7	08'33"	00:52'59"
8	09'00"	01:01'59"
9	09'51"	01:11'50"
10	09'44"	01:21'34"
11	10'01"	01:31'35"
12	10'00"	01:41'35"
13	08'12"	01:49'47"
14	11'34"	02:01'21"
15	08'06"	02:09'27"
16	08'05"	02:17'32"
17	11'33"	02:29'05"
18	08'28"	02:37'33"
19	09'00"	02:46'33"
20	08'56"	02:55'29"
21	08'46"	03:04'15"
21.2	10'24"	03:06'18"