梁世龍 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

梁世龍彰化
ID 276170

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全馬 | 03:53:16 | 05:31/km | 第7馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:53:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:25'07" (+01'12")

15 km

(01:14'33")

00:25'31" (+01'36")

00:50'56" (+01'54")

20 km

(01:39'58")

00:25'25" (+01'30")

25 km

(02:06'36")

00:26'38" (+02'43")

00:55'05" (+06'03")

30 km

(02:35'03")

00:28'27" (+04'32")

35 km

(03:04'49")

00:29'46" (+05'51")

01:03'14" (+14'12")

40 km

(03:38'17")

00:33'28" (+09'33")

Finish

(03:53:16)

日期: 2017-11-19 05:59 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'46")

04'41"

1000 / 2000

3

04'42"

(14'28")

04'42" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'11")

04'43" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'55")

04'43" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

梁世龍

·

還好有達到破4的目標

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 補幾，路線管制都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

shadow (LDS超馬團), Belle 和其他 35 人說推

·

觀看另 13 則留言

Belle 恭喜完賽

2017-11-29 19:46 ·

shadow (LDS超馬團) 太強大了…恭喜世龍兄sub4漂亮完賽！

2017-12-08 21:31 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'42"	00:09'46"
3	04'42"	00:14'28"
4	04'44"	00:19'12"
5	04'43"	00:23'55"
6	05'00"	00:28'55"
7	04'45"	00:33'40"
8	04'48"	00:38'28"
9	05'41"	00:44'09"
10	04'53"	00:49'02"
11	04'59"	00:54'01"
12	05'01"	00:59'02"
13	05'05"	01:04'07"
14	05'17"	01:09'24"
15	05'09"	01:14'33"
16	04'49"	01:19'22"
17	04'53"	01:24'15"
18	04'55"	01:29'10"
19	05'09"	01:34'19"
20	05'39"	01:39'58"
21	05'31"	01:45'29"
22	05'13"	01:50'42"
23	05'15"	01:55'57"
24	05'34"	02:01'31"
25	05'05"	02:06'36"
26	05'22"	02:11'58"
27	05'23"	02:17'21"
28	05'59"	02:23'20"
29	05'31"	02:28'51"
30	06'12"	02:35'03"
31	05'35"	02:40'38"
32	06'13"	02:46'51"
33	05'36"	02:52'27"
34	06'21"	02:58'48"
35	06'01"	03:04'49"
36	06'27"	03:11'16"
37	06'16"	03:17'32"
38	07'10"	03:24'42"
39	06'53"	03:31'35"
40	06'42"	03:38'17"
41	06'36"	03:44'53"
42	06'21"	03:51'14"
42.4	08'36"	03:55'06"

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