李宜澤 2017/11/19 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

恭喜破PB

全馬 | 03:57:25 | 05:37/km | 第8馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:57:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:53'09"

10 km

(00:53'09")

00:26'55" (+00'41")

15 km

(01:21'27")

00:28'18" (+02'04")

00:55'54" (+02'45")

20 km

(01:49'03")

00:27'36" (+01'22")

25 km

(02:15'55")

00:26'52" (+00'38")

00:54'15" (+01'06")

30 km

(02:43'18")

00:27'23" (+01'09")

35 km

(03:12'11")

00:28'53" (+02'39")

00:59'22" (+06'13")

40 km

(03:42'40")

00:30'29" (+04'15")

Finish

(03:57:25)

日期: 2017-11-19 06:01 - 總爬升: 389 m - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 風超級大超級涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3608 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'36")

1000 / 1000

05'00"

(10'37")

05'00"

1000 / 2000

05'22"

(15'59")

05'22" (+00'22")

1000 / 3000

05'01"

(21'01")

05'01" (+00'01")

1000 / 4000

05'12"

(26'13")

05'12" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第八馬在風超級大超級涼爽的天氣下
第二次破四！
第一次上頒獎台，超級爽！

賽前宣言: 參加過二鹿風華半馬賽，感覺很棒決定再度參加報名全馬家鄉馬一定要支持的啊！

賽後評分: 讚啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.54 km

母子鱷魚三代ㄚ拖黃累積 : 896.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

fly, 欣慕和其他 57 人說推

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李奇峰恭喜完賽破四上凸臺，讚嘆讚嘆!

2017-11-19 22:25 ·

1 個人推

Chien Chen Lee 恭賀完賽

2017-11-20 14:10 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'01"	00:10'38"
3	05'22"	00:16'00"
4	05'02"	00:21'02"
5	05'12"	00:26'14"
6	05'30"	00:31'44"
7	05'18"	00:37'02"
8	05'02"	00:42'04"
9	05'36"	00:47'40"
10	05'29"	00:53'09"
11	05'30"	00:58'39"
12	05'40"	01:04'19"
13	05'40"	01:09'59"
14	05'52"	01:15'51"
15	05'36"	01:21'27"
16	05'34"	01:27'01"
17	05'41"	01:32'42"
18	05'24"	01:38'06"
19	05'31"	01:43'37"
20	05'26"	01:49'03"
21	05'29"	01:54'32"
22	05'15"	01:59'47"
23	05'19"	02:05'06"
24	05'30"	02:10'36"
25	05'19"	02:15'55"
26	05'17"	02:21'12"
27	05'20"	02:26'32"
28	05'29"	02:32'01"
29	05'20"	02:37'21"
30	05'57"	02:43'18"
31	05'41"	02:48'59"
32	06'10"	02:55'09"
33	05'41"	03:00'50"
34	05'42"	03:06'32"
35	05'39"	03:12'11"
36	06'01"	03:18'12"
37	05'44"	03:23'56"
38	05'49"	03:29'45"
39	06'43"	03:36'28"
40	06'12"	03:42'40"
41	06'55"	03:49'35"
42	06'03"	03:55'38"
42.4	04'29"	03:57'26"