justin 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 04:59:57 | 07:06/km | 第83馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:59:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+04'41")

01:11'41" (+11'50")

10 km

(01:11'41")

00:40'16" (+13'32")

15 km

(01:59'24")

00:47'43" (+20'59")

01:29'38" (+29'47")

20 km

(02:41'19")

00:41'55" (+15'11")

25 km

(03:19'41")

00:38'22" (+11'38")

01:06'32" (+06'41")

30 km

(03:47'51")

00:28'10" (+01'26")

35 km

(04:14'35")

00:26'44"

00:59'51"

40 km

(04:47'42")

00:33'07" (+06'23")

Finish

(04:59:57)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1198 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'39")

06'16" (+01'16")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'28")

05'48" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'58"

(25'27")

06'58" (+01'58")

1000 / 4000

5

05'57"

(31'24")

05'57" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場設定跑山訓，感覺有累到

賽後評分: 補給可以再好一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.18 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

馬松華, 謝明峰和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'17"	00:12'40"
3	05'48"	00:18'28"
4	06'59"	00:25'27"
5	05'58"	00:31'25"
6	06'22"	00:37'47"
7	07'54"	00:45'41"
8	09'18"	00:54'59"
9	08'37"	01:03'36"
10	08'05"	01:11'41"
11	09'02"	01:20'43"
12	09'46"	01:30'29"
13	09'15"	01:39'44"
14	09'49"	01:49'33"
15	09'51"	01:59'24"
16	09'51"	02:09'15"
17	10'49"	02:20'04"
18	06'06"	02:26'10"
19	07'34"	02:33'44"
20	07'35"	02:41'19"
21	08'43"	02:50'02"
22	08'06"	02:58'08"
23	05'57"	03:04'05"
24	06'32"	03:10'37"
25	09'04"	03:19'41"
26	07'23"	03:27'04"
27	05'00"	03:32'04"
28	05'04"	03:37'08"
29	05'08"	03:42'16"
30	05'35"	03:47'51"
31	05'25"	03:53'16"
32	05'15"	03:58'31"
33	05'07"	04:03'38"
34	05'29"	04:09'07"
35	05'28"	04:14'35"
36	05'15"	04:19'50"
37	06'23"	04:26'13"
38	07'17"	04:33'30"
39	06'43"	04:40'13"
40	07'29"	04:47'42"
41	05'58"	04:53'40"
42	05'37"	04:59'17"
42.2	04'19"	04:59'58"

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朋友動態

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