史提芬 🐢⏳ 2017/11/19 訓練日誌

史提芬 🐢⏳ 香港
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史提芬 🐢⏳

全馬 | 03:51:47 | 05:29/km | 第2馬

第7回神戸マラソン（KOBE MARATHON 2017)

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:51:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+00'41")

00:53'47" (+00'10")

10 km

(00:53'47")

00:26'33"

15 km

(01:21'38")

00:27'51" (+01'18")

00:54'54" (+01'17")

20 km

(01:48'41")

00:27'03" (+00'30")

25 km

(02:15'29")

00:26'48" (+00'15")

00:53'37"

30 km

(02:42'18")

00:26'49" (+00'16")

35 km

(03:10'12")

00:27'54" (+01'21")

00:55'56" (+02'19")

40 km

(03:38'14")

00:28'02" (+01'29")

Finish

(03:51:47)

日期: 2017-11-19 08:07 - 總爬升: 435 m - 地點: 神户市 - 天氣: 10度 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'15"

(00'15")

06'46" (+01'39")

38 / 38

05'42"

(05'58")

05'42" (+00'35")

1000 / 1038

05'26"

(11'24")

05'26" (+00'19")

1000 / 2038

05'25"

(16'50")

05'25" (+00'18")

1000 / 3038

05'09"

(21'59")

05'09" (+00'02")

1000 / 4038

展開計圈分析

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史提芬 🐢⏳

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13K時 itbs復發，34k開始乏力+itbs又再痛！幸好最後達成sub4目標！

賽前宣言: 神户馬應該會是本人第三馬(海外也是第三馬)，嘗試SUB4，但會量力而為，無傷完賽為先！

賽後評分: 路線風景優美，補給亦很充足，整體上也很好，少少缺點某些路段比較窄。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.25 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 201.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

～～, Denny Yeung 和其他 4 人說推

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觀看另 5 則留言

史提芬 🐢⏳ 多謝Sundae兄！破到4好開心！

2017-11-21 13:21 ·

TChou 專家咪玩啦, 如果
初馬SUB4到已經好開心

2017-11-21 17:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'28"	00:11'18"
3	05'24"	00:16'42"
4	05'07"	00:21'49"
5	05'25"	00:27'14"
6	05'16"	00:32'30"
7	05'23"	00:37'53"
8	05'20"	00:43'13"
9	05'11"	00:48'24"
10	05'23"	00:53'47"
11	05'24"	00:59'11"
12	05'17"	01:04'28"
13	05'36"	01:10'04"
14	05'47"	01:15'51"
15	05'47"	01:21'38"
16	05'27"	01:27'05"
17	05'26"	01:32'31"
18	05'35"	01:38'06"
19	05'22"	01:43'28"
20	05'13"	01:48'41"
21	05'22"	01:54'03"
22	05'17"	01:59'20"
23	05'20"	02:04'40"
24	05'33"	02:10'13"
25	05'16"	02:15'29"
26	05'13"	02:20'42"
27	05'26"	02:26'08"
28	05'23"	02:31'31"
29	05'34"	02:37'05"
30	05'13"	02:42'18"
31	05'36"	02:47'54"
32	05'30"	02:53'24"
33	05'38"	02:59'02"
34	05'29"	03:04'31"
35	05'41"	03:10'12"
36	05'55"	03:16'07"
37	05'39"	03:21'46"
38	05'51"	03:27'37"
39	05'05"	03:32'42"
40	05'32"	03:38'14"
41	05'41"	03:43'55"
42	05'26"	03:49'21"
42.5	05'04"	03:51'48"