陳威延（阿勇）🍺 2017/11/19 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 04:23:12 | 06:14/km | 第24馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:23:12
總名次	102 / 670
分組名次	37 / 231
平均速度	06:14/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+00'26")

00:59'19" (+03'09")

10 km

(00:59'19")

00:32'06" (+05'19")

15 km

(01:37'36")

00:38'17" (+11'30")

01:13'26" (+17'16")

20 km

(02:12'45")

00:35'09" (+08'22")

25 km

(02:47'12")

00:34'27" (+07'40")

01:02'32" (+06'22")

30 km

(03:15'17")

00:28'05" (+01'18")

35 km

(03:42'04")

00:26'47"

00:56'10"

40 km

(04:11'27")

00:29'23" (+02'36")

Finish

(04:23:12)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1042 m - 地點: 嘉義竹崎 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'24")

1000 / 1000

05'21"

(10'44")

05'21" (+00'23")

1000 / 2000

05'08"

(15'52")

05'08" (+00'10")

1000 / 3000

06'08"

(22'00")

06'08" (+01'10")

1000 / 4000

05'12"

(27'12")

05'12" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路馬，補給還可以，有點高度風景不錯^_^

賽前宣言: 來去看看風景~

賽後評分: 風景不錯^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.89 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ina, 王進星和其他 26 人說推

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觀看另 12 則留言

芳萍恭喜完成山路馬喔！

2017-11-21 16:45 ·

Ina 哇～恭喜阿勇阿里山硬硬馬順利完賽～太棒了！

2017-11-26 20:28 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'22"	00:10'44"
3	05'08"	00:15'52"
4	06'08"	00:22'00"
5	05'13"	00:27'13"
6	05'24"	00:32'37"
7	06'19"	00:38'56"
8	06'59"	00:45'55"
9	07'00"	00:52'55"
10	06'24"	00:59'19"
11	07'13"	01:06'32"
12	07'37"	01:14'09"
13	07'23"	01:21'32"
14	08'20"	01:29'52"
15	07'44"	01:37'36"
16	08'14"	01:45'50"
17	08'41"	01:54'31"
18	05'31"	02:00'02"
19	06'09"	02:06'11"
20	06'34"	02:12'45"
21	07'43"	02:20'28"
22	06'43"	02:27'11"
23	06'31"	02:33'42"
24	05'50"	02:39'32"
25	07'40"	02:47'12"
26	07'06"	02:54'18"
27	05'09"	02:59'27"
28	05'11"	03:04'38"
29	05'01"	03:09'39"
30	05'38"	03:15'17"
31	05'54"	03:21'11"
32	05'10"	03:26'21"
33	05'06"	03:31'27"
34	05'13"	03:36'40"
35	05'24"	03:42'04"
36	04'59"	03:47'03"
37	05'54"	03:52'57"
38	05'55"	03:58'52"
39	06'14"	04:05'06"
40	06'21"	04:11'27"
41	05'34"	04:17'01"
42	05'25"	04:22'26"
42.2	05'02"	04:23'12"