Lan-Chao Yang 2017/11/19 訓練日誌

Lan-Chao Yang 桃園
ID 323345

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Lan-Chao Yang

10.0 km | 01:06:54 | 06:41/km

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:06:54
總名次	433 / 2319
分組名次	90 / 408
平均速度	06:41/km

官方證書

Lan-Chao Yang

日期: 2017-11-19 06:23 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'09"

(10'09")

10'09" (+04'59")

1000 / 1000

06'51"

(17'01")

06'51" (+01'41")

1000 / 2000

06'50"

(23'51")

06'50" (+01'40")

1000 / 3000

06'03"

(29'55")

06'03" (+00'53")

1000 / 4000

06'20"

(36'16")

06'20" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Lan-Chao Yang

前一天在天后宮晃一下

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桃園

Lan-Chao Yang

前一夜在會場稍微晃一下

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桃園

Lan-Chao Yang

超多人XD

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桃園

Lan-Chao Yang

吃了一個，剛出爐的果真不錯

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本來想當觀光跑，沒想到路上沒什麼好拍照的，哈哈失敗。最後一個補站有啤酒，喝了一杯。路線好像超過十公里，害我太早開turbo...XD

賽前宣言: 嗯……欣賞一下鹿港城鎮的街景跑個10K就好

賽後評分: 還不錯。不過10k和5k同時起跑還滿擠的…10k有幸搭到半馬的1：30列車 XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 79.81 km

MIZUNO WAVE RIDER 20 SW 累積 : 466.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, ChiangYu🆕♾ 和其他 8 人說推

留言

小英超哥，完跑愉快~10K太少了，距離要長一點才會更盡興

2017-11-20 05:26 ·

1 個人推

Lan-Chao Yang 哈哈 10k是有點少，不過也還好只報10k. 上周全馬跑完，現在身體狀況很差囧rz

2017-11-20 08:35 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'09"	00:10'09"
2	06'52"	00:17'01"
3	06'50"	00:23'51"
4	06'04"	00:29'55"
5	06'21"	00:36'16"
6	06'30"	00:42'46"
7	06'17"	00:49'03"
8	05'41"	00:54'44"
9	05'14"	00:59'58"
10	05'10"	01:05'08"
10.5	05'58"	01:07'55"