吳育富 2017/11/19 訓練日誌

吳育富高雄
ID 26991

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吳育富

全馬 | 04:23:27 | 06:14/km | 第17馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:23:27
總名次	101 / 670
分組名次	36 / 231
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+02'44")

01:02'20" (+09'44")

10 km

(01:02'20")

00:34'40" (+09'44")

15 km

(01:42'15")

00:39'55" (+14'59")

01:15'27" (+22'51")

20 km

(02:17'47")

00:35'32" (+10'36")

25 km

(02:56'50")

00:39'03" (+14'07")

01:03'59" (+11'23")

30 km

(03:21'46")

00:24'56"

35 km

(03:46'54")

00:25'08" (+00'12")

00:52'36"

40 km

(04:14'22")

00:27'28" (+02'32")

Finish

(04:23:27)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1278 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'08")

1000 / 1000

05'32"

(11'11")

05'32" (+01'02")

1000 / 2000

05'09"

(16'20")

05'09" (+00'39")

1000 / 3000

05'58"

(22'19")

05'58" (+01'28")

1000 / 4000

05'20"

(27'40")

05'20" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，尤其橘子很甜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.11 km

美津濃皇速 wave emperor 2 wide 累積 : 1256.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

江漢章, 王俊欽和其他 14 人說推

留言

蔣益男恭喜富哥完賽

2017-11-19 15:59 ·

1 個人推

みが恭喜完賽

2017-11-19 16:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'32"	00:11'11"
3	05'10"	00:16'21"
4	05'58"	00:22'19"
5	05'21"	00:27'40"
6	05'31"	00:33'11"
7	07'11"	00:40'22"
8	08'10"	00:48'32"
9	07'06"	00:55'38"
10	06'42"	01:02'20"
11	07'57"	01:10'17"
12	07'28"	01:17'45"
13	07'46"	01:25'31"
14	08'31"	01:34'02"
15	08'13"	01:42'15"
16	08'50"	01:51'05"
17	08'53"	01:59'58"
18	04'50"	02:04'48"
19	06'41"	02:11'29"
20	06'18"	02:17'47"
21	08'27"	02:26'14"
22	06'41"	02:32'55"
23	07'39"	02:40'34"
24	07'06"	02:47'40"
25	09'10"	02:56'50"
26	05'34"	03:02'24"
27	04'48"	03:07'12"
28	04'41"	03:11'53"
29	05'07"	03:17'00"
30	04'46"	03:21'46"
31	05'14"	03:27'00"
32	04'41"	03:31'41"
33	04'51"	03:36'32"
34	05'52"	03:42'24"
35	04'30"	03:46'54"
36	04'52"	03:51'46"
37	05'37"	03:57'23"
38	05'42"	04:03'05"
39	05'27"	04:08'32"
40	05'50"	04:14'22"
41	05'21"	04:19'43"
41.9	13'02"	04:31'31"