徐明鋒 2017/11/19 訓練日誌

徐明鋒桃園
ID 222995

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徐明鋒

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:41:10 | 08:05/km | 第30馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	05:41:10
總名次	373 / 670
分組名次	137 / 231
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06" (+02'16")

01:16'37" (+05'18")

10 km

(01:16'37")

00:42'31" (+10'41")

15 km

(02:09'53")

00:53'16" (+21'26")

01:39'20" (+28'01")

20 km

(02:55'57")

00:46'04" (+14'14")

25 km

(03:37'20")

00:41'23" (+09'33")

01:14'44" (+03'25")

30 km

(04:10'41")

00:33'21" (+01'31")

35 km

(04:42'31")

00:31'50"

01:11'19"

40 km

(05:22'00")

00:39'29" (+07'39")

Finish

(05:41:10)

日期: 2017-11-19 05:24 - 總爬升: 1342 m - 地點: 嘉義縣阿里山 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'17")

1000 / 1000

06'40"

(12'57")

06'40" (+01'41")

1000 / 2000

06'23"

(19'20")

06'23" (+01'24")

1000 / 3000

08'18"

(27'38")

08'18" (+03'19")

1000 / 4000

06'27"

(34'06")

06'27" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐明鋒

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桃園

徐明鋒

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賽前宣言: 加油

賽後評分: NO. 28
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.38 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊玉麟, sawyer tsai 和其他 8 人說推

留言

劉宸榮恭喜完賽哦～

2017-11-19 20:14 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'41"	00:12'58"
3	06'22"	00:19'20"
4	08'19"	00:27'39"
5	06'27"	00:34'06"
6	07'01"	00:41'07"
7	08'19"	00:49'26"
8	09'47"	00:59'13"
9	08'53"	01:08'06"
10	08'31"	01:16'37"
11	10'17"	01:26'54"
12	11'46"	01:38'40"
13	10'46"	01:49'26"
14	10'22"	01:59'48"
15	10'05"	02:09'53"
16	10'43"	02:20'36"
17	11'50"	02:32'26"
18	06'36"	02:39'02"
19	06'35"	02:45'37"
20	10'20"	02:55'57"
21	08'19"	03:04'16"
22	08'22"	03:12'38"
23	07'09"	03:19'47"
24	07'25"	03:27'12"
25	10'08"	03:37'20"
26	08'17"	03:45'37"
27	07'12"	03:52'49"
28	05'35"	03:58'24"
29	05'33"	04:03'57"
30	06'44"	04:10'41"
31	04'59"	04:15'40"
32	07'47"	04:23'27"
33	05'22"	04:28'49"
34	06'37"	04:35'26"
35	07'05"	04:42'31"
36	06'09"	04:48'40"
37	08'07"	04:56'47"
38	08'22"	05:05'09"
39	08'14"	05:13'23"
40	08'37"	05:22'00"
41	07'14"	05:29'14"
42	08'59"	05:38'13"
42.5	06'09"	05:41'17"