曾忠雄 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

曾忠雄彰化
ID 246670

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:00:25 | 05:41/km | 第1馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:00:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:25'11" (+00'27")

15 km

(01:15'43")

00:25'48" (+01'04")

00:51'09" (+01'14")

20 km

(01:41'04")

00:25'21" (+00'37")

25 km

(02:07'35")

00:26'31" (+01'47")

00:54'10" (+04'15")

30 km

(02:35'14")

00:27'39" (+02'55")

35 km

(03:07'00")

00:31'46" (+07'02")

01:04'09" (+14'14")

40 km

(03:39'23")

00:32'23" (+07'39")

Finish

(04:00:25)

日期: 2017-11-19 05:59 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'13")

05'00" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'11")

04'57" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'56")

04'44"

1000 / 4000

5

04'46"

(24'42")

04'46" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

曾忠雄

·

訓練不夠，28K後腳開始不聽使喚，拖著疼痛的雙腳繼續往前跑，感謝跑友一路鼓勵，終於初馬還是給他破4啦…辛苦是有代價的……(>﹏<)累累

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 許良全和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

許良全初馬又破4要請客了

2017-11-21 00:33 ·

1 個人推

2017-11-21 06:42 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'01"	00:10'15"
3	04'58"	00:15'13"
4	04'44"	00:19'57"
5	04'47"	00:24'44"
6	04'48"	00:29'32"
7	04'54"	00:34'26"
8	05'03"	00:39'29"
9	05'20"	00:44'49"
10	05'06"	00:49'55"
11	05'04"	00:54'59"
12	04'54"	00:59'53"
13	05'23"	01:05'16"
14	05'05"	01:10'21"
15	05'22"	01:15'43"
16	05'07"	01:20'50"
17	04'52"	01:25'42"
18	05'07"	01:30'49"
19	05'02"	01:35'51"
20	05'13"	01:41'04"
21	05'08"	01:46'12"
22	05'37"	01:51'49"
23	04'59"	01:56'48"
24	05'37"	02:02'25"
25	05'10"	02:07'35"
26	05'20"	02:12'55"
27	05'17"	02:18'12"
28	05'39"	02:23'51"
29	05'36"	02:29'27"
30	05'47"	02:35'14"
31	05'39"	02:40'53"
32	06'05"	02:46'58"
33	06'33"	02:53'31"
34	06'12"	02:59'43"
35	07'17"	03:07'00"
36	06'06"	03:13'06"
37	06'19"	03:19'25"
38	06'47"	03:26'12"
39	06'28"	03:32'40"
40	06'43"	03:39'23"
41	06'06"	03:45'29"
42	06'09"	03:51'38"
43.0	09'07"	04:00'26"

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