薄荷無尾熊 2017/11/19 訓練日誌

薄荷無尾熊台中
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薄荷無尾熊

全馬 | 04:40:03 | 06:38/km | 第23馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:40:03
總名次	158 / 670
分組名次	38 / 129
平均速度	06:38/km

官方證書

薄荷無尾熊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+02'04")

01:05'08" (+05'40")

10 km

(01:05'08")

00:35'15" (+07'26")

15 km

(01:47'51")

00:42'43" (+14'54")

01:18'33" (+19'05")

20 km

(02:23'41")

00:35'50" (+08'01")

25 km

(03:00'49")

00:37'08" (+09'19")

01:04'57" (+05'29")

30 km

(03:28'38")

00:27'49"

35 km

(03:57'57")

00:29'19" (+01'30")

00:59'28"

40 km

(04:28'06")

00:30'09" (+02'20")

Finish

(04:40:03)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1042 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

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賽前宣言: 聽說風景好~ 來去嘉義吃雞肉飯~

賽後評分: 風景優美，補給豐富，小而美的賽事。唯一缺點就是肌肉噴劑不足~~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.26 km

ASICS GT2000-3 累積 : 915.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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Chang(勇a) 〽🚴✈ 欸來我地盤跑步都不說的!!恭喜啊坡度很棒吧

2017-11-20 20:04 ·

1 個人推

薄荷無尾熊 to 元翔:抱著欣賞山林，強迫自己跑山路(弱項)，看會不會慢慢變強一點XD

to Syncs Wang :謝謝你 ^ ^

to勇a :要偷偷的去啊!!! 以免在妳的地盤被妳電的"金鑠鑠"~
坡度真得很讚!!! 回程下坡一路很愉快~~~

2017-11-20 22:31 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'56"	00:12'14"
3	05'35"	00:17'49"
4	06'19"	00:24'08"
5	05'45"	00:29'53"
6	05'57"	00:35'50"
7	07'08"	00:42'58"
8	07'45"	00:50'43"
9	07'24"	00:58'07"
10	07'01"	01:05'08"
11	07'38"	01:12'46"
12	09'09"	01:21'55"
13	08'13"	01:30'08"
14	09'40"	01:39'48"
15	08'03"	01:47'51"
16	09'27"	01:57'18"
17	08'13"	02:05'31"
18	05'07"	02:10'38"
19	06'28"	02:17'06"
20	06'35"	02:23'41"
21	08'05"	02:31'46"
22	08'07"	02:39'53"
23	05'39"	02:45'32"
24	06'15"	02:51'47"
25	09'02"	03:00'49"
26	07'20"	03:08'09"
27	04'54"	03:13'03"
28	05'08"	03:18'11"
29	05'12"	03:23'23"
30	05'15"	03:28'38"
31	06'45"	03:35'23"
32	05'38"	03:41'01"
33	05'10"	03:46'11"
34	05'20"	03:51'31"
35	06'26"	03:57'57"
36	05'00"	04:02'57"
37	06'10"	04:09'07"
38	06'25"	04:15'32"
39	06'09"	04:21'41"
40	06'25"	04:28'06"
41	05'50"	04:33'56"
42	05'24"	04:39'20"
42.2	04'08"	04:40'07"