阿榮叔 2017/11/19 訓練日誌

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阿榮叔

全馬 | 05:56:43 | 08:27/km | 第32馬

第7回神戸マラソン（KOBE MARATHON 2017)

官方成績
日期	2017-11-19
成績	05:56:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'15")

00:49'15" (+14'37")

01:23'53" (+10'59")

10 km

(01:23'53")

00:34'38"

15 km

(02:00'35")

00:36'42" (+02'04")

01:12'54"

20 km

(02:36'47")

00:36'12" (+01'34")

25 km

(03:16'02")

00:39'15" (+04'37")

01:18'55" (+06'01")

30 km

(03:55'42")

00:39'40" (+05'02")

35 km

(04:37'34")

00:41'52" (+07'14")

01:24'01" (+11'07")

40 km

(05:19'43")

00:42'09" (+07'31")

Finish

(05:56:43)

日期: 2017-11-19 08:00 - 地點: 兵庫縣神戶市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2481 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'56"

(22'56")

22'56" (+16'40")

1000 / 1000

07'02"

(29'59")

07'02" (+00'46")

1000 / 2000

06'35"

(36'35")

06'35" (+00'19")

1000 / 3000

06'16"

(42'52")

06'16"

1000 / 4000

06'22"

(49'14")

06'22" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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日本馬總是給人非常特別的感受!熱情加油的民眾讓人感動，優良的動線及交管，細心又體貼選手的工作人員，整個跑馬氛圍讓人回味無窮。

賽前宣言: 第四場日本海外馬加油!

賽後評分: 很棒的賽事!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.92 km

Mizuno Wave Rider 20 Osaka 累積 : 267.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

～～, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	23'01"	00:23'01"
2	06'59"	00:30'00"
3	06'36"	00:36'36"
4	06'17"	00:42'53"
5	06'22"	00:49'15"
6	06'22"	00:55'37"
7	07'02"	01:02'39"
8	06'57"	01:09'36"
9	07'10"	01:16'46"
10	07'07"	01:23'53"
11	07'17"	01:31'10"
12	07'03"	01:38'13"
13	08'03"	01:46'16"
14	07'30"	01:53'46"
15	06'49"	02:00'35"
16	07'18"	02:07'53"
17	07'08"	02:15'01"
18	07'22"	02:22'23"
19	07'15"	02:29'38"
20	07'09"	02:36'47"
21	07'53"	02:44'40"
22	08'30"	02:53'10"
23	07'09"	03:00'19"
24	07'24"	03:07'43"
25	08'19"	03:16'02"
26	08'31"	03:24'33"
27	07'57"	03:32'30"
28	07'53"	03:40'23"
29	07'48"	03:48'11"
30	07'31"	03:55'42"
31	07'38"	04:03'20"
32	09'59"	04:13'19"
33	07'16"	04:20'35"
34	07'24"	04:27'59"
35	09'35"	04:37'34"
36	08'32"	04:46'06"
37	06'47"	04:52'53"
38	07'48"	05:00'41"
39	09'32"	05:10'13"
40	09'30"	05:19'43"
41	08'43"	05:28'26"
42	11'54"	05:40'20"
43	06'42"	05:47'02"
44	07'54"	05:54'56"
44.2	08'10"	05:56'44"