HouChe 2017/11/19 訓練日誌

HouChe 新竹
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HouChe

全馬 | 04:39:51 | 06:37/km | 第16馬

第7回神戸マラソン（KOBE MARATHON 2017)

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:39:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+00'38")

00:56'25" (+00'29")

10 km

(00:56'25")

00:28'07" (+00'27")

15 km

(01:24'41")

00:28'16" (+00'36")

00:55'56"

20 km

(01:52'21")

00:27'40"

25 km

(02:23'36")

00:31'15" (+03'35")

01:12'05" (+16'09")

30 km

(03:04'26")

00:40'50" (+13'10")

35 km

(03:43'56")

00:39'30" (+11'50")

01:20'34" (+24'38")

40 km

(04:25'00")

00:41'04" (+13'24")

Finish

(04:39:51)

日期: 2017-11-19 08:15 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'17"

(28'17")

05'39" (+00'08")

5000 / 5000

28'07"

(56'25")

05'37" (+00'06")

5000 / 10000

28'16"

(01:24'41")

05'39" (+00'08")

5000 / 15000

27'39"

(01:52'20")

05'31"

5000 / 20000

31'15"

(02:23'36")

06'15" (+00'44")

5000 / 25000

展開計圈分析

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5/7
十六馬神戶馬拉松 2017/11/19 04:39:51
蠻冷的，3k才脫掉雨衣，20k就爆掉，後面就都走走跑跑，跑不動就吃好吃滿，加私補吃了不少（紅豆銅鑼燒、小羊羹、紅豆/巧克力麵包、番茄、巧克力小菇、奇怪味道像海帶芽的食物）。日本馬的加油氣氛真的很棒，還會點名字要你跑起來。印象深刻的有三個啦啦隊，連加油的民眾都轉頭去看。
決定下一場前一天下午好好休息，才不會太早爆掉

賽前宣言: 2nd 日本馬

賽後評分: 風好大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.36 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 4 累積 : 723.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Chiachen Lee, 羅信斌 (Hsin-Pin Lo) 和其他 17 人說推

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這版不使用運動愉快～
全馬舒心～真棒！

2017-11-20 00:58 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'43"	00:11'35"
3	05'40"	00:17'15"
4	05'22"	00:22'37"
5	05'41"	00:28'18"
6	05'42"	00:34'00"
7	05'31"	00:39'31"
8	05'28"	00:44'59"
9	05'38"	00:50'37"
10	05'48"	00:56'25"
11	05'38"	01:02'03"
12	05'46"	01:07'49"
13	05'48"	01:13'37"
14	05'27"	01:19'04"
15	05'37"	01:24'41"
16	05'27"	01:30'08"
17	05'35"	01:35'43"
18	05'33"	01:41'16"
19	05'32"	01:46'48"
20	05'33"	01:52'21"
21	05'46"	01:58'07"
22	05'47"	02:03'54"
23	06'11"	02:10'05"
24	07'32"	02:17'37"
25	05'59"	02:23'36"
26	06'56"	02:30'32"
27	07'32"	02:38'04"
28	10'55"	02:48'59"
29	07'25"	02:56'24"
30	08'02"	03:04'26"
31	09'02"	03:13'28"
32	07'43"	03:21'11"
33	09'00"	03:30'11"
34	06'47"	03:36'58"
35	06'58"	03:43'56"
36	10'32"	03:54'28"
37	06'36"	04:01'04"
38	09'03"	04:10'07"
39	06'41"	04:16'48"
40	08'12"	04:25'00"
41	05'53"	04:30'53"
42	05'59"	04:36'52"
42.5	06'12"	04:39'56"