3.6 km | 00:26:33 | 07:21/km日期: 2017-11-20 16:36 - 地點: 有恆街 - 平均心率: 145 - 卡路里: 179 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 08'05" / 07'18" / 07'02" / 06'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'05" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'17" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'02" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'48" | 605 / 3605 |
跑者膝復發後，休息八天後，今天稍微跑一下，讓心肺功能維持基本面，復健，拉筋，按摩，冰敷還是持續進行。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 83.45 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'05" | 00:08'05" |
| 2 | 07'18" | 00:15'23" |
| 3 | 07'02" | 00:22'25" |
| 3.6 | 06'49" | 00:26'33" |
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