王英豪 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

王英豪彰化
ID 36121

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全馬 | 04:10:19 | 05:55/km | 第16馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:10:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:51'36"

10 km

(00:51'36")

00:26'24" (+01'12")

15 km

(01:17'53")

00:26'17" (+01'05")

00:54'59" (+03'23")

20 km

(01:46'35")

00:28'42" (+03'30")

25 km

(02:14'50")

00:28'15" (+03'03")

00:56'39" (+05'03")

30 km

(02:43'14")

00:28'24" (+03'12")

35 km

(03:21'05")

00:37'51" (+12'39")

01:08'24" (+16'48")

40 km

(03:51'38")

00:30'33" (+05'21")

Finish

(04:10:19)

日期: 2013-12-22 07:59 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 3420 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 89%

彰化

王英豪

·

彰化

王英豪

·

這場馬拉松擔任Ruby Tsai的初馬陪跑員.完賽時間04小時10分.過程順利圓滿.恭喜Ruby Tsai跑初馬就榮獲分組第5名.上凸台領獎.任務圓滿達成!

賽前宣言: 充滿音樂的心靈饗宴.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 334.20 km

XT 上傳 | 10 years ago

王英豪, Fen 和其他 22 人說推

·

觀看另 5 則留言

白玉如(姐刷的是黑卡~~) 恭喜完賽，厲害!

2013-12-23 10:37 ·

1 個人推

王英豪感謝各位的鼓勵！我會再接再厲的！！

2013-12-26 06:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'56"	00:09'54"
3	05'37"	00:15'31"
4	04'38"	00:20'09"
5	05'03"	00:25'12"
6	05'23"	00:30'35"
7	05'15"	00:35'50"
8	04'58"	00:40'48"
9	05'27"	00:46'15"
10	05'21"	00:51'36"
11	05'25"	00:57'01"
12	04'48"	01:01'49"
13	05'39"	01:07'28"
14	04'54"	01:12'22"
15	05'31"	01:17'53"
16	06'57"	01:24'50"
17	04'12"	01:29'02"
18	05'33"	01:34'35"
19	05'59"	01:40'34"
20	06'01"	01:46'35"
21	05'39"	01:52'14"
22	06'16"	01:58'30"
23	05'36"	02:04'06"
24	05'06"	02:09'12"
25	05'38"	02:14'50"
26	05'36"	02:20'26"
27	05'10"	02:25'36"
28	05'40"	02:31'16"
29	05'40"	02:36'56"
30	06'18"	02:43'14"
31	06'39"	02:49'53"
32	05'48"	02:55'41"
33	06'15"	03:01'56"
34	08'09"	03:10'05"
35	11'00"	03:21'05"
36	08'06"	03:29'11"
37	05'32"	03:34'43"
38	06'04"	03:40'47"
39	05'39"	03:46'26"
40	05'12"	03:51'38"
41	05'43"	03:57'21"
42	05'32"	04:02'53"
42.4	08'57"	04:06'13"

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