謝秉宏 2013/12/22 訓練日誌

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謝秉宏

58.0 km | 06:24:58 | 06:38/km | 第19馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	06:24:58
總名次	88 / -
分組名次	10 / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'47")

00:35'47" (+11'14")

01:09'44" (+14'26")

10 km

(01:09'44")

00:33'57" (+09'24")

15 km

(01:37'14")

00:27'30" (+02'57")

00:55'18"

20 km

(02:05'02")

00:27'48" (+03'15")

25 km

(02:32'38")

00:27'36" (+03'03")

01:07'41" (+12'23")

30 km

(03:12'43")

00:40'05" (+15'32")

35 km

(03:50'30")

00:37'47" (+13'14")

01:22'15" (+26'57")

40 km

(04:34'58")

00:44'28" (+19'55")

45 km

(05:17'12")

00:42'14" (+17'41")

01:17'41" (+22'23")

50 km

(05:52'39")

00:35'27" (+10'54")

55 km

(06:17'12")

00:24'33"

00:00'00"

Finish

(06:24:58)

日期: 2013-12-22 06:43 - 總爬升: 1968 m - 平均心率: 38 - 卡路里: 3706 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

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2013.12.22《第十九馬：雪霸超級馬拉松》

時間：6h24m58s
距離：56.5km
總爬升：1968m

這次因為最近幾天大雨的影響，造成原本的賽道多處坍方，因此改變了路線...不能跑到雪霸公園去真的有點可惜..但這可能也是我明年會再來這超級不方便的地方的理由之一..總覺得能跑著上雪霸感覺很酷耶...(攤XD)

不過改變後的路線並沒有親切可人到哪裡去..不斷上上下下的地形，挑戰著人們理智線的極限...Orz
尤其是最高點那段上陂越野的3公里...完全是在考驗著跑者是否有強壯的腳底板和心臟嘛...整人喔~(翻桌)

今天很開心亂跑團雪霸五人組都有挑戰成功!!而且最後終點前1k我竟然有幸追過財哥耶~追過他時的那種感動大概就像是打網球贏Federer吧~那一瞬間整個就是頭也不回用盡全身力氣的衝刺啊~整場比賽最累最喘的一公里...一整個就很幼稚..XDDD

很高興最後進終點後跟財哥來個擁抱，雖然現在想一想那畫面就是兩個臭男生抱在一起..但彼此那種對對方肯定的感覺真的很棒!!!而且他還說他沒想到我竟然能追得上~(因為每次我遇到上坡都會被海放...)一整個超爽der~(驕傲XD)

P.S.AM5:15起床，PM9:00到家。
真是充實的一天~哈~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.99 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 - 白累積 : 1245.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

kaikai, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 24 人說推

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樓小宏秉哥是我的偶像，真的很猛的登山車！

2013-12-26 00:17 ·

1 個人推

謝秉宏小宏謝謝你，我會努力的!!下次希望要跑過八雞大舌~

2013-12-26 10:01 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'22"	00:12'19"
3	06'27"	00:18'46"
4	07'30"	00:26'16"
5	09'31"	00:35'47"
6	07'58"	00:43'45"
7	07'32"	00:51'17"
8	06'11"	00:57'28"
9	06'01"	01:03'29"
10	06'15"	01:09'44"
11	06'02"	01:15'46"
12	05'07"	01:20'53"
13	05'06"	01:25'59"
14	04'57"	01:30'56"
15	06'18"	01:37'14"
16	06'53"	01:44'07"
17	05'15"	01:49'22"
18	04'47"	01:54'09"
19	05'45"	01:59'54"
20	05'08"	02:05'02"
21	05'30"	02:10'32"
22	04'53"	02:15'25"
23	04'33"	02:19'58"
24	04'36"	02:24'34"
25	08'04"	02:32'38"
26	08'29"	02:41'07"
27	08'04"	02:49'11"
28	07'06"	02:56'17"
29	09'21"	03:05'38"
30	07'05"	03:12'43"
31	07'26"	03:20'09"
32	07'35"	03:27'44"
33	07'32"	03:35'16"
34	07'37"	03:42'53"
35	07'37"	03:50'30"
36	06'49"	03:57'19"
37	08'49"	04:06'08"
38	09'28"	04:15'36"
39	09'35"	04:25'11"
40	09'47"	04:34'58"
41	06'51"	04:41'49"
42	06'49"	04:48'38"
43	08'49"	04:57'27"
44	09'31"	05:06'58"
45	10'14"	05:17'12"
46	11'05"	05:28'17"
47	07'10"	05:35'27"
48	06'29"	05:41'56"
49	05'27"	05:47'23"
50	05'16"	05:52'39"
51	05'05"	05:57'44"
52	05'05"	06:02'49"
53	04'55"	06:07'44"
54	04'52"	06:12'36"
55	04'36"	06:17'12"
56	04'34"	06:21'46"
56.5	04'44"	06:24'09"