Blair Chen 2013/12/22 訓練日誌

Blair Chen 台南
ID 50153

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Blair Chen

58.0 km | 05:33:35 | 05:45/km | 第5馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	05:33:35
總名次	18 / -
分組名次	1 / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'34")

00:33'34" (+10'41")

01:02'30" (+13'55")

10 km

(01:02'30")

00:28'56" (+06'03")

15 km

(01:25'23")

00:22'53"

00:48'35"

20 km

(01:51'05")

00:25'42" (+02'49")

25 km

(02:15'51")

00:24'46" (+01'53")

00:58'00" (+09'25")

30 km

(02:49'05")

00:33'14" (+10'21")

35 km

(03:18'31")

00:29'26" (+06'33")

01:06'24" (+17'49")

40 km

(03:55'29")

00:36'58" (+14'05")

45 km

(04:33'38")

00:38'09" (+15'16")

01:09'04" (+20'29")

50 km

(05:04'33")

00:30'55" (+08'02")

55 km

(05:33'25")

00:28'52" (+05'59")

00:00'00"

Finish

(05:33:35)

日期: 2013-12-22 06:43 - 總爬升: 1954 m - 地點: 新竹五峰鄉 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3555 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

台南

Blair Chen

留言

天氣很好適合跑步,但山路真的很硬的,有幾百公尺用走的都會喘 xd,還好有縮減里程,否則會更累~~ 後面都是用上坡走,下坡和平地跑的策略,看到上坡就很開心,因為可以休息了,真是有點異常....

賽前宣言: 南橫100 K 前的山路練習賽 PART 2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 601.02 km

XT 上傳 | 10 years ago

David Hsu, 小唐和其他 26 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'21"	00:12'06"
3	05'55"	00:18'01"
4	07'03"	00:25'04"
5	08'30"	00:33'34"
6	06'28"	00:40'02"
7	06'33"	00:46'35"
8	05'15"	00:51'50"
9	05'09"	00:56'59"
10	05'31"	01:02'30"
11	04'39"	01:07'09"
12	04'06"	01:11'15"
13	04'32"	01:15'47"
14	04'19"	01:20'06"
15	05'17"	01:25'23"
16	06'08"	01:31'31"
17	04'37"	01:36'08"
18	04'08"	01:40'16"
19	04'55"	01:45'11"
20	05'54"	01:51'05"
21	04'40"	01:55'45"
22	04'35"	02:00'20"
23	04'17"	02:04'37"
24	04'15"	02:08'52"
25	06'59"	02:15'51"
26	06'31"	02:22'22"
27	06'06"	02:28'28"
28	06'21"	02:34'49"
29	09'08"	02:43'57"
30	05'08"	02:49'05"
31	05'47"	02:54'52"
32	06'06"	03:00'58"
33	06'13"	03:07'11"
34	06'49"	03:14'00"
35	04'31"	03:18'31"
36	06'31"	03:25'02"
37	07'03"	03:32'05"
38	07'00"	03:39'05"
39	09'00"	03:48'05"
40	07'24"	03:55'29"
41	04'49"	04:00'18"
42	05'58"	04:06'16"
43	08'19"	04:14'35"
44	08'41"	04:23'16"
45	10'22"	04:33'38"
46	09'38"	04:43'16"
47	06'19"	04:49'35"
48	05'26"	04:55'01"
49	04'30"	04:59'31"
50	05'02"	05:04'33"
51	05'58"	05:10'31"
52	09'23"	05:19'54"
53	04'16"	05:24'10"
54	04'22"	05:28'32"
54.4	10'56"	05:33'25"