楊清富 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

楊清富基隆
ID 157468

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全馬 | 04:53:02 | 06:56/km | 第2馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:53:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14"

00:51'59"

10 km

(00:51'59")

00:26'45" (+01'31")

15 km

(01:19'21")

00:27'22" (+02'08")

00:55'33" (+03'34")

20 km

(01:47'32")

00:28'11" (+02'57")

25 km

(02:19'10")

00:31'38" (+06'24")

01:17'07" (+25'08")

30 km

(03:04'39")

00:45'29" (+20'15")

35 km

(03:42'15")

00:37'36" (+12'22")

01:20'39" (+28'40")

40 km

(04:25'18")

00:43'03" (+17'49")

Finish

(04:53:02)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 732 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'17")

05'07" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'19")

05'01" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'16")

04'57"

1000 / 4000

5

04'57"

(25'13")

04'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.09 km

TCX 上傳 | 7 years ago

呂亞伯為理想為健康而跑和梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'07"	00:10'18"
3	05'02"	00:15'20"
4	04'57"	00:20'17"
5	04'57"	00:25'14"
6	05'08"	00:30'22"
7	05'03"	00:35'25"
8	05'35"	00:41'00"
9	05'33"	00:46'33"
10	05'26"	00:51'59"
11	05'38"	00:57'37"
12	05'22"	01:02'59"
13	05'14"	01:08'13"
14	05'24"	01:13'37"
15	05'44"	01:19'21"
16	05'50"	01:25'11"
17	05'35"	01:30'46"
18	05'51"	01:36'37"
19	05'39"	01:42'16"
20	05'16"	01:47'32"
21	05'09"	01:52'41"
22	05'05"	01:57'46"
23	05'44"	02:03'30"
24	06'28"	02:09'58"
25	09'12"	02:19'10"
26	11'29"	02:30'39"
27	08'33"	02:39'12"
28	11'08"	02:50'20"
29	07'57"	02:58'17"
30	06'22"	03:04'39"
31	05'46"	03:10'25"
32	06'43"	03:17'08"
33	08'02"	03:25'10"
34	07'39"	03:32'49"
35	09'26"	03:42'15"
36	10'15"	03:52'30"
37	09'24"	04:01'54"
38	09'24"	04:11'18"
39	06'02"	04:17'20"
40	07'58"	04:25'18"
41	11'15"	04:36'33"
42	09'22"	04:45'55"
42.9	08'10"	04:53'03"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41